减腹瘦腰瑜伽 久坐OL也能轻松抚平小肚子 [瘦肚子]

现代的OL们无论是在家还是在办公室，一天下来几乎都是坐着的状态，这样就会不知不觉地长出腰腹部的赘肉。如果想要消灭这些赘肉，小编为大家推荐了几个减腹瘦腰的瑜伽动作。

看着腰腹部的赘肉不断增长，你是否开始感到紧张了呢？下面爱靓小编为大家介绍几个简单的减腹瘦腰瑜伽动作，让OL们既能舒展疲惫的肌肉，又能消除小肚腩，一举两得哦！

减腹瘦腰瑜伽动作一：肋部拉伸

1、挺胸收腹坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边扶手，然后将右手向上伸展。

2、吸气，拉长脊椎，呼气，将上半身向左倾斜，保持动作并深呼吸3-4次[健康吃瘦网]。

3、吸气，回到端坐姿势，呼气，放下右手，然后重复练习此动作。

减腹瘦腰瑜伽动作二：桌子平衡姿势

1、跪姿趴在地上，两手和膝盖着地，腹部和背部保持平扁，保持身体与地面平行。

2、将左脚和右手抬起，并伸直，与地面平行，保持呼吸3-4次，然后将左脚和右手慢慢回复姿势，然后将屁股坐在脚后跟上稍作休息，再回到跪地姿势，再换另一手和另一腿重复这个动作。

减腹瘦腰瑜伽动作三：三角形姿势与椅子

1、双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，左脚向内转15度。

2、吸气，将右手向上伸展，呼气，将右手向下伸展，触碰到右脚的脚踝或地面。左手向上伸展，保持呼吸3-4次。

3、吸气，回到站立姿势，重复练习此动作。[517doudou.com]

　　1、在椅子的右边站好，然后将左脚放在椅子上，膝盖呈90度，然后两手叉腰，盆骨和身体保持正直。

　　2、然后将双手伸直打开，并将上半身向左边倾斜，同时右手向上伸直，左手向下伸直，维持此姿势3-4次，吸气时回复挺直，然后再往反方向练习。

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　　减腹瘦腰瑜伽动作四：腿部伸展运动

　　1、在椅子前站直，然后将左脚放在椅子上，膝盖伸直，脚趾头往回勾，然后两手叉腰。

　　2、将上半身向前弯曲，两手撑在左膝盖上面，保持膝盖与背部挺直，然后回复姿势，换腿重做此动作。

　　减腹瘦腰瑜伽动作五：鳄鱼姿势

　　1、趴在地上，两腿张开，双手交叉放在脑后，额头及手肘触地。

　　2、将左手及胸部向左后方扭转，眼睛望着左手手肘，保持3-4个呼吸，然后恢复趴着的姿势，再换另一侧做此动作。

　　每天坚持练习上面的瑜伽动作，久坐族们也可以甩掉难看的小肚腩哦！

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