告诉你减肚子的8个动作 [瘦肚子]

分享8个减肚子的动作方法：

1、仰卧交替抬腿

采用仰卧姿势，双手放在后脑勺，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起地面，臀部抬离地面。然后双腿交替抬起，让肚子感到收紧发酸，坚持一分钟20次练习即可。

2、登山跑[微信：junge239]

俯身姿势，双臂手肘支撑身体，上半身放平，快速交替膝盖靠拢胸部，用腹部力量将大腿向上提。

3、仰卧抬腿

和第一个动作类似，双腿并拢向上抬起，高度以地面垂直臀部离地为准，稍停还原，继续动作练习。

4、仰卧屈膝交替抬腿

采用仰卧姿势，双腿屈膝抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。交替向下摆动，保持屈膝姿势，做20次稍停。

　　5、提膝收腹[www.517doudou.com]

　　可以采取俯身的姿势，双手可以与肩部同宽，双腿冰龙屈膝开始向前滑行，然后到最顶端的时候开始反向还原，这个动作连续进行15次。

　　6、抬臀动作

　　可以采取俯身动作，双手可以与肩同宽，然后手肘部要采取微屈，双腿要采取并拢，腹部要发力，并且要注意抬起臀部，双腿也需要向手臂进行滑行，这样到最高点的时候可以反向还原，这个动作可以反复练习10次。

　　7、俄罗斯转体

　　俄罗斯转体可以采取仰卧姿势，上背部离开地面，然后双膝弯曲姿势，这个动作可以采取卷腹姿势，两手要十指相扣，手臂还需要伸直，就这样利用腹部的力量，然后开始左右摆转双臂，这样可以进行几次，一组可以运作15次，这样练习3组就可以了。

　　8、侧腰平板支撑

　　双腿要并拢，然后采取侧卧的姿势，左臂要弯曲，上臂还需要与地面垂直，身体要呈一条直线，这样保持呼吸均匀，坚持30秒钟，目光还需要注视右臂方向，这样支撑运动练习即可。