如何跳好肚皮舞 扭出好身材？ [瘦肚子]

如何跳好肚皮舞，塑造完美身材？

欣赏那些肚皮舞者的曼妙身姿，她们婀娜多姿，性感迷人，那纤细的腰肢和优雅的曲线令人艳羡不已。肚皮舞者之所以能拥有如此完美的身形，是因为每一个扭动和摆动的动作都具有塑身的效果。想要拥有健康苗条的身材并不难，最近在台湾，跳肚皮舞减肥的风潮正盛行，只需在家中练习几个基本的肚皮舞动作，据说在两三个月内最多可以减掉18磅，还能同时瘦手臂、收腰、瘦腿和减臀！

★第一式：8字美臀

要点：瘦腰、提臀

将注意力集中在腰部，双脚分开站立，身体微微下蹲，将重心放在下半身，做动作时背部要保持挺直。

双手张开，像写“8”字一样在腰部来回摆动，注意不要用背部的力量旋转。

★第二式：提手纤腰

要点：瘦腰、瘦手臂

将注意力集中在腰部，身体微微下蹲，将重心放在下半身，做动作时背部要保持挺直。

双手合十并高举过头，双腿保持不动，向右侧弯腰，将上半身向左方伸展，保持数秒后回到直立姿势。左右交替重复进行。

★第三式：拉扯修臂

要点：修正上臂、手臂内侧、肩膀及背部

将注意力集中在手臂和肩膀，身体微微下蹲，将重心放在下半身，做动作时背部要保持挺直。

双手在身体两侧伸直，手心向下，手臂用力向外拉伸，同时肩膀向后收，感受上臂和肩膀的拉伸。保持数秒后放松，重复进行。

　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　★第4式　旋转丰胸

　　重点：丰胸[微信：junge239]

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　★第5式　纤腿步操

　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　★第6式　快速瘦臀[517doudou.com]

　　重点：修减臀部外侧

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。

　　不妨你也来扭动那热辣的舞蹈，跳出曼妙身材！212