平板支撑减肚子吗？掌握正确姿势减掉小肚腩 [瘦肚子]

如何减小肚子？平板支撑是否有效？正确的姿势可以帮助你消除小肚腩。

平板支撑是一种无氧运动，它可以减小肚子。它不仅仅是训练腹肌，还可以锻炼核心力量，包括腹肌、腰肌和骨盆肌群等。

平板支撑的消耗式塑身能够集中锻炼核心肌群，产生的自由基对身体的损害也较小。只需要1-2分钟的锻炼就可以消耗较高的能量，每天坚持就可以减小肚子。

但是，平板支撑并不是趴在地上就可以了。你需要掌握正确的姿势才能消除小肚腩。首先，趴在地上伸直躯干，肩膀和肘关节成90度，头部、肩部和胯部脚踝要尽量保持同一水平面[www.517doudou.com]。其次，眼睛看向前方，腹肌发力，脊椎延长，同时保持均匀的呼吸，大概保持动作30秒。

在进行平板支撑锻炼时，要注意脚尖只是起到支撑作用，不要发力。同时，要控制好自己的呼吸，如果控制不住就休息半分钟再继续。[健康吃瘦网]

　　2、记住平板支撑并不是要坚持很长的时间，而是要连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势正确了，你会发现即使连续做4-5组，坚持的时间也会变得很短了。

　　3、初学者在练习平板支撑的第一周可以先从30秒练起，然后慢慢递增，做到2分钟就足够了，另外最好分成4组，每组30秒，以减轻身体的负担，但是每组的间歇时间不能超过20秒。》》》推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条

　　不仅仅要知道平板支撑瘦肚子的注意事项》》》花样的平板支撑更有趣

　　平板支撑属于一种无氧运动，那么平板支撑减肚子吗？答案是毋庸置疑的，下面我们就一起来了解下。

　　如果你习惯并感觉做平板支撑很轻松了，不妨练习一些花样的平板支撑。

　　花式平板支撑进阶挑战动作：

　　1、在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

　　2、继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。

　　练习花式平板支撑需要做到：

　　1、练习前必须要热身，给全身肌肉一个预热的时间；

　　2、花样平板支撑后，应当适当放松拉伸过度紧张并收缩的肌肉，如平躺在垫子上，然后双腿屈膝抬起，用双臂抱住，若呼气时就抱紧，吸气时就放松。

　　在做平板支撑时，我们一定要记得用腰腹部发力，这样减肚子的效果才会更好。（编辑：Reiko）

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