男人瘦肚子的最快方法不做大肚男 [瘦肚子]

男性快速减肚子的有效方法：摆脱大肚腩形象

当一个男人拥有了啤酒肚，他的外貌立刻就会显得老成，像个大叔。但是，想要转型成为型男并不难。现在就来尝试一下这些快速减肚子的方法，让你告别大肚腩。

如何快速减掉肚子上的赘肉？热爱运动的男士们不要错过，下面将揭秘一些快速减肚子的有效方法。

仰卧起坐

做法：平躺在地面上，双腿稍微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像做普通的仰卧起坐一样，起身后再躺下，重复这个动作50次。或者平躺在地面上，两脚交叉并抬高，以此姿势做仰卧起坐。

俯卧撑

将脚放在床上，双手放在地板上，这样就是一种倾斜的俯卧撑姿势，增加了俯卧撑的难度，对胸肌和臂肌提出了更高的挑战。不需要限定每次做多少次，做到力竭为止。

这些食物也能帮助你塑造平坦的腹部，你相信吗？

游泳

游泳一小时可以消耗476卡路里，是一种非常有效的减肥方式。你可以采用一段慢游接一段快游的交替方式，或者两段慢游接两段快游等。如果使用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，还可以帮助你燃烧更多的热量。

　　空中脚踩单车

　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是瘦肚子最有效的运动之一，最好在临睡前做，效果会更好。

　　做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

　　水平腹肌运动

　　脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　站立扭腰[微信：junge239]

　　起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，做100下，每天坚持可以甩掉肚腩[健康吃瘦网]。

　　男士们都希望有健美的体态，不想有啤酒肚、将军肚的话就快来试试以上的方法吧。