瘦肚子的最有效方法摆脱大肚子 [瘦肚子]

如何快速有效地减掉腹部赘肉？[517doudou.com]

许多女性梦想拥有迷人的纤细腰肢，本文将揭秘哪些方法最能帮助你瘦肚子，快来一探究竟！

哪种瘦肚子方法既快速又有效？如果你不想成为腰粗肚圆的一员，那就赶紧了解这些瘦肚子的最佳策略吧。

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瘦肚子小贴士：

1. 饭后站立30分钟

饭后久坐会堆积腹部脂肪，形成小肚子。建议饭后靠墙站立，收紧臀部，至少站立30分钟。每天坚持，一周内就能看到效果，这对瘦腿和颈部也有好处。

2. 主食中加入糙米、全麦等粗粮

全谷类食物富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助清除结肠中的食物残渣，促进排便，减少腹部脂肪。

3. 腹部按摩

每天按摩腹部有助于促进肠道蠕动，帮助排便，从而达到减肥效果。

按摩技巧：顺时针方向围绕肠道蠕动方向按摩腹部，每次按摩10圈，重点加强肚脐左下角、右上角和左下角，因为这些区域是大肠弯曲处，每天睡前按摩10次。

4. 站立时扭动腰部

通过站立时扭动腰部，可以锻炼腹部的肌肉，促进脂肪燃烧，有助于瘦肚子。

　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　5、转呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　　6、多喝酸奶

　　酸奶也是促进肠胃蠕动的比较好的食物，平时可以喝些酸奶，酸奶可以起到促进消化、排便的作用，从而可起到减肚子的效果，酸奶含有益生菌，有助于消化，并且益生菌在体内的纤维中发酵，可生成有机酸促进肠道蠕动。

　　7、仰卧起坐

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方，腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

　　远离小肚子方法

　　1、早晨空腹喝两杯水

　　早上起来喝水可以帮助消除便秘，清洗胃部残留。

　　2、多走动

　　不要经常坐着，多起来走动，促进消化，减少腹部脂肪堆积。

　　想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，记得要坚持，不能半途而废哦。