瘦身塑形,每天只需十分钟,打造迷人小蛮腰
想要快速瘦腰减肚腩,运动无疑是最佳选择。但是,哪些运动对瘦腰最有效呢?以下这些瘦腰减肚腩的运动绝对值得一试。
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,也就是我们常说的“游泳圈”。怎样才能摆脱这些影响形象的赘肉呢[www.517doudou.com]?以下这些瘦腰减肚腩的运动将帮助你迅速塑造小蛮腰。
瘦腰减肚腩运动一:实心球上抛
准备一个可调节角度的凳子,调整到与地面成45度角。坐在凳子上,身体向后倾斜,头部朝向地板,双腿弯曲,脚勾住凳子支撑杆。双手各持一个实心球,置于胸前。将上半身抬起,同时将球向上抛出。当球落下时,双手接住球,同时上半身恢复躺下姿势。重复这个动作15次。
瘦腰减肚腩运动二:侧向弯曲
站立姿势,双手各持一个哑铃,向上伸过头顶。保持挺胸收腹,向右侧弯曲身体,直到达到极限,暂停片刻,然后回到起始姿势。接着向左侧弯曲,重复这个动作10次。
瘦腰减肚腩运动三:深蹲
站立,双脚与肩同宽,双手放在头后或前平举[517doudou.com]。深吸一口气,慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。保持这个姿势一秒钟,然后呼气,慢慢站起来。重复这个动作15次。
两脚张开与肩同宽,两手各举一个杠铃,手肘弯曲,哑铃位置与肩部并行,然后吸气,同时做下蹲动作,直到大腿与地板平等,但不要让膝盖超过脚趾头,停顿一会儿,呼气,回到站立位置,然后重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动四:抬腿
坐在椅子的边缘,两手垂直放在臀部两边,抓住椅子边缘,然后膝盖弯曲,把双腿向上抬起向胸部靠近,同时上半身微微向前倾,令胸部接触腿部,然后把两腿伸直,同时上半身向后仰,脚后跟离地面约12厘米远,重复此运动12次。
瘦腰瘦肚子运动五:肚皮舞
肚皮舞主要运动于腰部,肚皮舞不但可以增加身体柔韧性,还可消耗大量脂肪,每天练60分钟就可以消耗大量的热量,是瘦腰瘦肚子最有效的运动。
上面这些运动对瘦腰瘦肚子非常有效,经常练习,就可拥有小蛮腰了。