瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线 [瘦肚子]

（如何减肥腹部）简单四步，塑造S曲线，瘦腿瘦肚子的方法

你是否在寻找一种既能瘦腰、瘦腹又瘦腿的方法呢？以下四种塑身操，能够让你逆袭成为性感女神，赶紧来学习吧。

在这个炫腹秀蜜腿的时代，如果你不瘦腰瘦肚子，那你就OUT了。如果你想要拥有性感身材，那么以下这些塑身操可别错过，赶紧跟着爱靓小编Susan来练习吧！

温馨提示：以下这些动作step 2—step 4为一个回合，最好一天做8个回合，每个动作从1数到8，动作速度越慢，训练的强度越大，效果也就更明显。

平坦小腹雕塑法

利用有靠背的椅子进行训练，椅子必须要选择稳固不容易滑动的，以避免在练习的过程中受到伤害。这套简单的动作可有效训练腹部肌肉，每天做8个回合，就可以拥有性感平坦的小腹了。

step 1：坐在有椅背的椅子上。

step 2：将两腿往两侧打开至极限，脚趾朝外，然后手肘靠在椅背上，两手托住下巴，腿尽量贴紧椅背。

NG动作：下巴凸出会影响脊椎的曲线，而脚尖角度不够张开，造成运动不够，也会令到效果不佳。

step 3：腹部保持不动，然后利用腰部与腹部的力量将胸部往椅背靠近，嘴巴有节奏地从1数到4[www.517doudou.com]。

step 4：胸部慢慢回到动作2的姿势，嘴巴有节奏地从5数到8。

性感小腰雕塑法

利用腹部及背部的力量进行练习，可让腰部肌肉瞬间变得紧绷，从而缩小。

step 1：两腿张开比肩宽，然后膝盖跪在垫子上，双脚的后跟靠右拢，臀部轻坐在脚跟上，下巴收起，将背部放松。[微信：junge239]

NG动作：做这动作时，下巴不要抬起，否则对脊椎曲线有影响。

　　step 2：将双手往上举起，然后在头顶处交叉，左手抓住右手的手肘，右手抓左手的手肘。

　　step 3：将臀部离开脚后跟，用腰和腹部、背部的力量将身体向上抬起，脚后跟 继续保持差靠，嘴巴从1数到4。

　　step 4：将身体慢慢往下沉，直至臀部坐回到脚后跟上。

　　性感翘臀雕塑法

　　简单几个步骤，每天重复下面的练习，就可以练就性感的翘臀。

　　step 1：两脚打开约2个肩膀宽，将一条毛巾卷成筒状，然后放在下巴处夹住，保持紧收下巴的状态。

　　step 2：身体下蹲，直至双脚膝盖弯曲差不多成90度，两脚的开关呈ㄇ字型，手向内摆在大腿上，保持身体的平衡。

　　step 3：身体保持不动，臀部肌肉慢慢往内缩，随着肌肉的紧缩，臀部也往上提升，嘴巴有节奏地数着节拍。

　　step 4：臀部慢慢放松回复到step 2的姿势，同时，嘴巴慢慢数着节后。

　　紧实大腿雕塑法

　　利用夹腿的概念来对大腿内侧的肌肉进行训练，可消除最顽固的大腿内侧赘肉。

　　step 1：双腿打开比肩宽，下巴夹住毛巾，保持下巴收缩的状态。

　　step 2：身体向下弯曲，将双手贴着膝盖的外侧。

　　step 3：大腿用力，将大腿往内侧紧靠，收紧臀部，有规律地从1数至4。

　　step 4：放松腿部，慢慢回到step 2的动作，嘴巴从5数到8。

　　每天坚持练习，就不怕没有平坦小腹及纤细的大长腿了，懒MM们也赶紧行动吧！