4个上班族减肥实用小方法 白领一族减肥计划规划 [减脂人群]

时间不要靠背

　　久坐不仅会导致肥胖，还会对脊椎造成负担。因此，建议上班族不要靠背坐椅子，尽量保持身体直立，这样能够锻炼腰部和腹部肌肉，同时也能够改善坐姿[www.517doudou.com]。

　　4、午餐选择清淡饮食

　　午餐是上班族一天中最重要的一餐，也是减肥的关键。建议选择清淡的饮食，如蔬菜、水果、鱼肉等，避免过多的油腻和高热量的食物。同时，也要注意控制饮食量，不要吃得过饱。

　　白领一族减肥计划规划

　　针对上班族的减肥需求，制定一份科学的减肥计划是非常必要的。首先，要制定合理的饮食计划，避免暴饮暴食和过度节食。其次，要合理安排运动时间和方式，选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。最后，要保持良好的生活习惯，如早睡早起、不熬夜、不吸烟等，这些都能够帮助身体保持健康，减轻肥胖的风险。

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　4、工作间隙做个小运动

　　很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

　　白领一族减肥计划规划：

　　1)早上运动

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

　　另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

　　2)中午运动

　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

　　3)晚上运动

　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。[微信：junge239]