九个最正确的男人减肥方法 男性能快速的瘦身成功 [减脂人群]

男性快速瘦身成功的最佳方式是运动。以下是360常识网介绍的几种减肥方法，可帮助广大男性快速瘦身成功。

九个最正确的男性减肥方法：

1. 改变工作习惯

身体活动可以消耗热量。对于工作繁忙的上班族，如果无法按时运动，就要利用空闲时间进行活动。例如在电脑休息时起身动一动，走路去倒杯水或送公文等。每工作30分钟，活动5分钟。此外，建议男性朋友不要每天开车上下班，有时走路去坐公车或上下班时爬楼梯到目的地，能很好地帮助消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

2. 营养均衡搭配

男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉、糖类食物占主食60%，脂肪类食物占主食25%，蛋白质类食物占15%。每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。减少高热量食物的摄入，每餐吃饭时，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后再吃其他食物，尽量不要吃肉类食物。

3. 张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以达到事半功倍的效果。连续做高强度的运动会使人很快筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助维持这种高强度水平。运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男性减肥方法中当然也是必不可少的。

4. 正常生活作息

规律生活作息是男性减肥方法中非常重要的一点。经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。因此，不要熬夜是重点，工作能早点完成就要提前完成。必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。

　　男人减肥方法五、每周健身

　　健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

　　男人减肥方法六、早晚的运动

　　早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

　　男人减肥方法七、单腿蹬车运动[健康吃瘦网]

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟[微信：junge239]。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　男人减肥方法八、游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　男人减肥方法九、走掉体重

　　走掉体重是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。