健康有效男士减肥食谱分享 低热量食物让减脂效果立竿见影 [减脂人群]

改写后：

分享男士减肥食谱，低热量食物快速减脂

大家都知道锻炼对身体有益，特别是对于需要减脂的人群，只要方法正确，效果显著。如今，男士也越来越注重身材，网上有各种减肥方式，包括食谱。以下是健康有效的男士减肥食谱，供大家参考。

1、水果蔬菜沙拉

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油[www.517doudou.com]。

做法：（1）清洗所有食材，莴苣需浸泡5分钟。（2）将莴苣切片，玉米和其他食材切成块状。（3）将所有食材放入盆中，加入适量橄榄油搅拌即可。

功效：水果蔬菜富含纤维素，易饱腹，减少食欲，同时含有丰富的维生素，补充能量，增加肠道蠕动。

2、红豆枸杞粥

材料：红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

做法：将红豆、糙米分别浸泡4小时和2小时，将红豆加水中小火煮30分钟，加入其他材料，大火烧开后转中小火继续煮30分钟。

功效：红豆通便，消除腹胀，陈皮化痰止咳、助消化，排毒。

3、蒸鲑鱼豆腐

材料：鲑鱼头28克、豆腐1小块、蚝油1/2茶匙、香菜适量。

做法：（1）鲑鱼头腌盐。（2）豆腐横切成两片，与鲑鱼头一起放入容器中。（3）加水，洒上香菜〈或葱花〉煮熟。

功效：男士减肥食谱应包含足够蛋白质，植物性蛋白质和鱼类食品可减少饱和脂肪摄入。

4、锦绣肉卷

材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。

　　做法：（1）以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。（2）其他材料洗净，香菇泡软，切长条。（3）香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。（4）将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　功效：肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

　　5、五谷饭

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

　　作法：（1）材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。（2）红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。（3）可揉成球状或各式饭团供应。

　　功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

　　6、田间三爽

　　材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。

　　做法：（1）白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出。（2）把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。

　　功效：黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。

　　7、四色水果饭

　　材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个，木瓜半个[健康吃瘦网]。

　　做法：（1）珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。（2）橙子、猕猴桃分别去皮，切丁;草莓洗净，去蒂，切丁。（3）木瓜去皮、瓤、子，切丁。（4）取一大碗，盛入米饭，放凉后，放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。

　　功效：此款男士减肥食谱富含有矿物质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

　　以上便是小编今天为大家分享的健康有效男士减肥食谱相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关减肥食谱方面的内容，敬请关注！