女人高效减腹七偏方 [减脂人群]

女性快速减肚腩七妙招

许多女性都会面临小腹突出的困扰，今天给大家介绍七种轻松瘦腹的减肥技巧，不必疯狂运动，也不必限制饮食，你也能轻松拥有平坦的小腹。

1. 晚餐提前至晚上六点前

专家建议，睡前四小时内不宜进食，以避免脂肪堆积。但对于已有小肚腩的女性，建议将晚餐时间进一步提前至晚上六点前，确保睡前肠胃有足够的时间消化食物，避免腹部脂肪的积累。

2. 中药调理瘦腹[517doudou.com]

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。寻求中医师的帮助，根据个人体质开具一些促进血液循环、调节肠胃功能和发汗的中药，有助于瘦腹。但请记住，选择适合自己的中药才能获得最佳效果。

3. 海盐按摩瘦身法

沐浴后，取一把海盐，以顺时针方向按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，接着双手交叠上下按摩50次。海盐有助于排出体内废物，促进脂肪代谢，并为肌肤补充矿物质，使腹部肌肤紧致细腻。坚持一个月至两个月，你会发现腰围明显减小。

　　4.腹式呼吸

　　在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

　　5.床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

　　6.睡前吃钙片

　　人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解[www.517doudou.com]。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

　　7.俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。