女士哑铃瘦手臂减肥也不错 [减脂人群]

哑铃锻炼对于瘦手臂和减肥同样有效

哑铃作为一种流行的健身器材，因其体积小、方便携带且重量适中，特别适合那些平常较少运动、希望开始锻炼的人群。研究表明，哑铃的锻炼效果并不随着重量的增加而显著提升，因此在锻炼时，应避免过度施压，以免造成不必要的伤害。

以下是一些哑铃动作的练习建议：

1. 站立式哑铃平举

保持身体直立，背部挺直。选择一个适合自己的哑铃重量，双手各持哑铃，慢慢将哑铃举至与肩同高，保持与身体在一个平面上[www.517doudou.com]。重复举起和放下的动作。练习时应保持呼吸平稳，不要屏息，同时感受手臂肌肉的紧张感。

2. 站立式哑铃前举

同样保持身体直立，背部挺直。双手各持哑铃，手臂自然下垂。然后，将哑铃缓缓举至胸前，再慢慢放下。同样，注意保持呼吸自然，并体会肌肉的收缩和伸展。

每个动作做四组，每组持续30秒。如果觉得计时麻烦，也可以选择做30次为一组。直到手臂感到轻微的酸胀感，这样才能达到锻炼效果。

　　与第一个动作类似，不过这一次我们将手臂翻转，手心向前，向前缓缓举起哑铃，直至肩部的高度。手要保持伸直，不要弯曲，以免扭伤。

　　3、 双手合握

　　两只手共同握住一个哑铃，将哑铃举到头顶的位置。这时候上臂是紧贴双耳的，然后我们缓缓曲臂，让哑铃自然的往下垂到后脑勺，再上提哑铃到头顶位置，重复。

　　4、 单臂弯曲

　　这组动作很常见，就算没练过的人也知道[微信：junge239]。保持站立，脚微微张开与肩同宽，单手持哑铃，上臂保持与身体贴合，前臂慢慢抬起至胸前，再慢慢复位。再换另一只手锻炼。