女性通过跑步减肥会增肌吗?(慢跑减肥会增肌吗?)
减肥是女性永恒的话题,许多女性对自己的身材不满意,这时她们想到的就是减肥。现在,大家都选择运动来减肥,这不仅对健康有益,还能消耗体内的脂肪,是一种极佳的减肥方式。但是,有人提出了一个问题:通过运动减肥,腿部会不会长出肌肉?如果真的长出了肌肉,那减肥岂不是白费力气?
首先,我们要明确一点,慢跑作为一种运动,肯定会促进肌肉的生长。至于有氧运动不会让肌肉变大的说法,其实只是一种误解。然而,想要减肥的女性朋友们不必因此就放弃慢跑。那么,为什么会有有氧运动不会让身体长肌肉的说法呢?这是因为我们的身体会根据日常需求进行一定的调节,尤其是在肌肉方面。由于爆发性运动和耐力性运动所需的肌肉类型不同,我们长期进行有氧运动和爆发性运动所发展的肌肉类型也不同。长时间进行有氧运动,将会形成流线型的肌肉,这种肌肉不仅不会使腿部变得粗壮,影响腿部线条,反而会使腿部看起来更加修长。[www.517doudou.com]
另外,女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的,这主要因为雄性 激素对肌肉的生长有刺激作用,而女性体内的雄性 激素却比较少[517doudou.com]。因此,女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们广大需要减肥的女性来说简直是一个福音,因为就算你们进行大强度的锻炼,肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望” 的。
我们要减肥,实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内,是以一种后备能量的形式的。那么重点来了,我们现在日常消耗的能量究竟是什么?其实是糖原。研究表明,有氧运动前20分钟消耗的只是糖原,而只有当有氧运动持续时间超过20分钟,我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果,有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。
只要大家在运动的时候选择正确的姿势就不会出现长肌肉的情况,这一点大家可以完全的放心了。但是运动减肥最重要的就是坚持,只要有一颗持之以恒的心减肥就一定会成功的。为了自己的身材,为了自己的目标,一定要加油很努力了。