女生应该怎样通过健身来达到减肥的目的呢?
爱美的女生们总是希望自己不仅拥有美丽的容貌和白皙的皮肤,还希望身材更加苗条,以彰显女性的魅力和气质。但是,减肥并非一朝一夕就能完成的事情,因此不能急于求成,更不能中途放弃。通过运动锻炼来减肥,不仅可以瘦身,还能改善女性的整体气色。那么,女生应该如何通过健身来减肥呢?
1. 瘦腿的秘诀——有氧运动
想要瘦大腿,有氧运动是关键。跑步、骑自行车、越野滑雪等大多数有氧运动都是大腿减肥的有效手段。每周至少进行4次,每次30分钟。同时,可以增加以下练习:双脚并拢站立,双手放在身体两侧。右脚向右侧迈出一步,形成侧箭步姿势,此时右腿弯曲,左腿伸直,身体面向前方。稍作停留后,恢复起始姿势。每侧做2-3组,每组20次。
2. 塑造完美臀部的秘诀——箭步蹲
箭步蹲是塑造完美臀部和瘦大腿的秘密武器。开始时,双脚并拢,双手各持一个5-8磅重的哑铃。然后,右脚向前迈出一步,形成箭步蹲姿势,右膝位于右脚踝的正上方,左膝接近地面但不接触,稍作停留后,恢复起始姿势。在恢复的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
3、整体塑身的秘密——普拉提[517doudou.com]
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习[健康吃瘦网]。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
通过上面的介绍,大家对女生如何健身减肥也都很清楚了。减肥之后可以拥有好的身材,还能让女性朋友的心情大好,更重要的是身体里没有了多余的脂肪,也就不会因为妨碍人体对其他营养的吸收,出现一些健康隐患了,瘦身的同时还能健身。