拥有锁骨的女人美丽动人 美丽锁骨养成篇 [减脂人群]

拥有锁骨的女性更具魅力 打造完美锁骨指南

拥有锁骨的女性往往显得更加迷人，但有些女性因为身材过于丰满，锁骨线条被掩盖。对于没有明显锁骨的女性，可以通过运动来塑造迷人的肩部线条。在开始锻炼之前，选择合适的运动装备也很重要，包括透气性好的内衣、具有提臀效果的内裤以及专业的运动裤。接下来，让我们一起跟随360常识网了解更多关于锁骨锻炼的知识吧！

女性美丽的关键：锁骨

锁骨不仅是连接手臂和躯干的关键部位，也是淋巴系统的末端。女性的颈部、肩部是否美丽，很大程度上取决于锁骨的形态。不良的生活习惯和姿势会给锁骨施加压力，导致淋巴和血液循环不畅，进而引发面部和颈部浮肿，严重影响女性的美丽。

在开始锻炼之前，选择正确的着装可以事半功倍。

1. 选择3/4罩杯、透气性好的内衣，以支撑和调整胸部的骨骼，保持胸部的坚挺。

2. 穿着有收腹提臀效果的内裤，可以支撑骨盆，帮助你在任何时候都能保持骨盆的正确位置，同时辅助日常运动，提高卡路里燃烧效率。

3[www.517doudou.com]. 穿着专业的瘦身运动裤，其特殊材质能快速吸汗和晾干，具有良好的提臀效果，即使不是专业人士也能从中受益。

保持正确站姿，保卫身材

正确的站姿要求身体直立，背部挺直，双腿打开与腰部同宽，让锁骨向横向突出，显得更加立体。

胸部打开，脚尖朝向前方，腰部、背部挺直，双腿打开与腰部同宽，脚部大拇指根部和大腿内侧用力[517doudou.com]。

错误示范：肩膀向内缩，弯腰驼背，会导致锁骨周围血液循环不畅。膝盖闭合站立也是形成O型腿的原因之一。

保持正确走路姿势，保卫身材

走路时，腿部应伸直向前迈进，保持身体姿势优美，背部不要弯曲，注意脚部大拇指下方。

1. 走路时保持腿部间距与腰部相同，从身体侧面看，身体从头部到脚跟应在同一直线上。

2. 迈步时，脚的大拇指根部和拇指球应紧紧贴在地面上，保持腿部间距与腰部宽度相同。

3. 拇指球用力向前迈进时，身体重心自然地向前移动，背部挺直，后腿绷直，前腿与身体躯干成一直线。

　　身材保卫战之坐姿

　　人在坐着的同时，习惯性臀部突出去够碰座椅。保持膝盖弯曲优美坐姿。

　　关于坐姿，身体站立时就膝盖弯曲，瞬间腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不对的。

　　正确的方式是，腿部张开与腰部距离相等，锁骨周围，深呼吸的同时，胸部打开。

　　美丽锁骨养成篇之锁骨周围

　　让被埋没的锁骨立体起来，抓握住锁骨周围肩部位置，尽量运动锁骨，扩展可运动区域，培养美好线条。

　　1、抬起手臂，双手手肘的高度与胸部高度持平，两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨，进行下个动作的准备。

　　2、抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。

　　Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。

　　美丽锁骨养成篇之背部拉筋

　　活动僵硬酸痛的肩部肌肉，通过手臂上抬运动，让手臂纤细，消除肩部酸痛。

　　1、准备一根环形橡皮筋，身体站直，双腿打开与腰部同宽，两手臂伸直向后，橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。

　　2、拉伸延展手肘，双手臂向后方延伸抬高，手臂最高处处，慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。

　　3、在2的基础上，加强练习，延伸背部肌肉，抬起脚跟，通过紧张腿部内侧的肌肉，增加锻炼难度和效果。

　　错误示范：背部向后仰角度过大，给腰部造成负担，橡皮筋过度的向两侧拉伸，造成多余肌肉形成。

　　说到日常生活中基本的姿势，虽然有着常见的标准，然而大多数人还是我行我素，只要自己舒服不管不顾，长期姿势不良，对个人形象很不利，对健康也不好。所以建议大家在平时，还是要稍微注意一下自己的仪态，特别是对于求美者而言，良好的仪态也是自己的一大资本。