最佳男士健康减肥方法 希望能帮助你们 [减脂人群]

最有效的男士健康减肥策略 期待对您有所助益[517doudou.com]

男士们如何才能健康地减轻体重呢？在日常生活中，一些常见的减肥策略可以帮助那些超重的男性朋友们摆脱肥胖的困扰。过度肥胖不仅会影响外貌，还可能对健康造成潜在威胁。下面，我们将介绍一些最佳的男士健康减肥策略，希望这篇文章能够对您有所帮助！

男士健康减肥策略

首先，建立健康的饮食习惯至关重要。应尽量避免高油脂的食物，如油炸食品，转而选择蔬菜和水果作为主要食物来源。黄瓜和苹果都是不错的选择。

其次，增加体育锻炼，保持早睡早起的作息习惯。

第三，不要采取极端的减肥手段，如服用减肥药。这些方法通常对身体健康不利，且体重很可能会反弹。

第四，建议在夏季进行跑步锻炼，这不仅可以增强体质，还能适度减肥。最佳跑步时间是下午。

第五，现代人的饮食往往营养过剩，因此应多摄入粗粮，如莜麦方便面和荞麦方便面，这些食物都是非油炸、低脂、低糖、无添加的，经常食用有助于减肥。

最有效的男士健康减肥策略 期待对您有所助益

健康减肥策略：鸡蛋减肥法

鸡蛋不仅能够提高血液中的高密度脂蛋白水平，保护血管免受硬化，而且鸡蛋减肥法非常实用。当您的体重达到理想水平后，保持热量摄入与消耗的平衡，可以确保减肥效果持久。

鸡蛋减肥的食用方法：连续两周食用白煮蛋、葡萄柚和少量蔬菜的减肥食谱。每天食用5至9个鸡蛋，分三次食用。每天的总热量摄入大约为1000千卡。

健康减肥策略：西瓜减肥法[微信：junge239]

西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不会导致频繁排尿，而是有助于排出体内的毒素，改善新陈代谢。对于饮酒引起的眩晕和疲劳，西瓜也有很好的解酒效果。坚持一个月，体重可以减轻十几斤！

西瓜减肥的食用方法：选择带有一些红色瓜瓤的西瓜皮，去掉外层的硬皮，切成小块。根据自己的口味，加入糖、盐或其他调味品，既爽口又美容减肥。需要注意的是，晚上九点后不宜食用西瓜，以免增加腹部和小肚子的赘肉。

最受认可的男士健康减肥方法

方法一：减少肉类摄入，两个月减重10磅

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质的热量含量要低得多，约为4千卡。因此，减肥并不一定要少吃，而是可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物替代日常饮食中的高脂肪食物（如奶油）。专家认为，如果每天脂肪摄入量减少到20-40克，可以在两个月内减重10磅。然而，并非所有人都通过减少脂肪摄入量来减肥。如果碳水化合物摄入过多，体重也可能增加。

方法二：减少热量摄入

　　营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　方法三：每天1餐流食5周减10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　方法四：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　方法五：固定锻炼

　　每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　方法六：走45分钟半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　方法七：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　最佳男士健康减肥方法 希望能帮助你们

　　方法八：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　方法九：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　方法十：最佳的选择

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

　　上面是小编给大家介绍的最佳男士健康减肥方法，希望本文能帮助到你们!如果你还想了解更多减肥知识就请关注我们吧。