男人如何快速减肥 运动搭配饮食减肥效果更好 [减脂人群]

男性如何迅速减重 结合运动与饮食效果更佳

美丽不再是女性的专属，男性同样追求美，肥胖的男性也希望减肥，拥有健康完美的身材。那么，男性减肥最有效的方法是什么？

哪些运动有助于减肥？

1. 游泳

游泳是一种极佳的减肥运动，也是一种全身性的运动，对提升心肺功能非常有效。如果不太会游泳，可以在游泳池中快走来替代，这样对提高心率非常有益。不过，会游泳的人也应该注意，用游泳来减肥，不是为了比赛，不必追求速度，只要达到心率要求即可，同时还要确保充足的氧气摄入量。

2. 跑步（快走）

户外跑步可能会受到环境限制，选择跑步机也是不错的选择。放开跑步机扶手能增加8%的氧气利用率和5%的心率。当然，前提是要在确保平衡的情况下放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以在高速和低速之间循环练习[517doudou.com]。

3. 张弛有度的有氧运动

在半小时的有氧运动中，如果能够掌握好强度和节奏的变化，可以取得更好的效果[微信：junge239]。在高强度运动之间加入平缓的恢复时间，这样的节奏变化可以比平稳的运动多消耗一倍的热量。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“连续进行高强度运动很快会让人筋疲力尽，但间歇的休息和恢复可以帮助你维持高强度水平。”

4. 骑自行车时单腿用力

在踏板车上健身时，间歇性地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，可以两腿一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿为主要发力腿，高强度蹬30秒，接着换右腿作为主要发力腿，同样蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟作为调整和恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫表示，这种单腿蹬车运动可以帮助多燃烧20%的热量。

　　5、按摩减肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　那么，男人减肥吃什么最好瘦身汤水

　　在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

　　黑巧克力

　　由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

　　海鲜类

　　鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

　　花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

　　蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。