男士减肥方法 要通过良好的运动瘦下来 [减脂人群]

男士减肥策略 通过科学运动实现健康减重

男士如何减肥？在当今这个追求苗条身材的时代，无论男女，瘦身都是热门话题。对于那些希望减重的朋友们，不必过于忧虑，接下来我们将详细介绍男士减肥的有效方法。

男士减肥策略

1. 热身活动

进行5分钟跳绳练习，注意速度和动作的变化。每周进行2至3次这样的循环训练，每个动作后休息45秒。

2. 仰卧蹬车

平躺于地面，双手抱头，头部和肩膀微微抬起[微信：junge239]。弯曲左膝贴近胸部，同时向左扭转身体，用右手肘触碰左膝，然后恢复原位，换另一边。每边一次为一组动作，共20组。

3. 俯卧举臂

俯卧于地面，一脚伸直，脚趾触地，另一脚自然弯曲放在地上。双手各持一瓶矿泉水，交替进行上推和下拉动作，保持双腿不动。动作过程中保持背部和颈部成一直线，每手上推一次算一组动作，共15组。

4. 负重弓箭步深蹲

手持哑铃或其他重物，进行弓箭步深蹲。向前迈出一大步，然后下蹲，直至前腿膝盖几乎触地。起身，恢复起始姿势，换另一腿重复[www.517doudou.com]。每腿各做10次为一组。

　　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

　　5.滑行俯卧撑

　　俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

　　男士减肥方法

　　6.单腿臂支撑

　　找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

　　7.卧撑举腿

　　呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

　　8.负重侧平举

　　直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

　　以上就是关于男士减肥方法的全部内容，你是否也有减肥的烦恼呢？为了帮助大家，我们还整理了最专业的减肥知识。