男士朋友肥胖怎么减肥 分享五个男士减肥好方法 [减脂人群]

男性朋友如何减肥？分享五个有效的减肥方法

随着社会生活的节奏加快，许多人在步入职场后，身材逐渐走样，尤其是男性朋友，由于加班和夜宵的频繁，体重往往不断增加。那么，对于肥胖的男性朋友，应该如何减肥呢？以下是小编推荐的五个男士减肥的有效方法，一起来看看吧。

方法一：中药调理

荷叶灰是一种中药材，具有显著的减肥效果，尤其适合那些体重严重超标以及长期减肥却效果不佳的女性。每次服用6至20克，每日三次，连续一个月，体重可下降十多斤。荷叶灰源自宫廷秘方，由明朝朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》中记载：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾对荷叶灰的效果进行测试，发现它是少数几种能够真正减少脂肪的减肥方法之一，因此荷叶灰一度成为热门话题。专家建议将荷叶灰与炒白术搭配使用，减肥效果会更加显著。在淘宝上搜索荷叶灰，可以找到许多商家在销售。

方法二：改变运动习惯

正如专家所言，运动的时间需要自己来挤。一旦开始减肥计划，就要坚持执行。你可以集中精力完成重要工作，然后去高尔夫练习场打球，或者去健身房，甚至在家里原地跑。每周至少进行三次运动，每次不少于40分钟[www.517doudou.com]。持续的小强度有氧运动会让你的身体发生显著变化，减少腹部脂肪，缩小腰围。

方法三：正视体重反弹

减肥过程中，体重反弹是一个常见的问题。男性朋友在减肥成功后，要保持健康的生活方式，避免体重反弹。这包括保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠习惯。只有这样，才能长期维持理想的体重。

　　美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

　　男人减肥过程中也需要很大的毅力，反弹是很正常的，在不同的时段，男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让身体适应新的平衡，持之以恒地运动健身，才能够真正控制自己的体重。

　　男士减肥最有效方法4、改变饮食

　　减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

　　男士朋友肥胖怎么减肥 分享五个男士减肥好方法

　　男士减肥最有效方法5、改变作息

　　很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。[微信：junge239]

　　以上内容就是男士朋友肥胖怎么减肥，小编分享的五个男士减肥好方法，想要减肥的朋友可以多多参考，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。