男士瘦腰的最快方法 小运动速变型男 [减脂人群]

男士快速瘦腰的方法：小运动塑造型男身材

小腹赘肉和啤酒肚让男士们看起来缺乏吸引力，想要成为型男，首先要解决的就是腰部的脂肪问题。下面就来看看有哪些快速有效的瘦腰运动。

仰卧起坐

开始时，每分钟做5次仰卧起坐，然后逐渐增加次数，最终达到每分钟30次左右。要注意的是，做仰卧起坐时要控制发力点在腰部，而不是腿部或手臂。避免一开始就做太多仰卧起坐，以免造成肌肉拉伤[微信：junge239]。

瘦腰动作

上腹训练：仰身触足

平躺，双腿伸直上抬几乎与地面垂直，双手放在脑后，尽量保持腿部绷直。使用腹部的力量抬起上身，用手指触碰脚尖，不要停顿，连续做15次。

侧腹训练：仰身侧触膝

平躺，双手交叉放在头部下方，双腿伸直上抬与地面垂直，膝盖弯曲。用下颌带动上身抬起，用右肘触碰右膝，再换左肘触碰左膝，每侧各做15次。

下腹训练：仰卧抬腿

平躺，双手交叉放在头部下方，双腿伸直上抬与地面垂直，然后放下，但脚不要触地。连续做15次，不间断。

　　瘦腰运动

　　Step1：平躺曲膝

　　平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边，仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下，右边的动作也一样，各重复10次。

　　Step2：躺卧曲膝

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　Step3：侧弯曲膝[517doudou.com]

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度，用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压，每边重复10次。

　　有氧运动

　　慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，一定要坚持，每周至少3次运动，每次至少40分钟，可以令腰部变小。

　　想要变身型男，摆脱大肚腩，运动是最好的方法，各位男士们赶紧动起来吧。