想要健康减肥不吃减肥药要注意这些 [减脂]

为了实现健康减肥，避免依赖减肥药物，以下是一些需要注意的事项：

1. 饮食控制：

除了运动减肥，你还应该注意饮食管理。但要注意，减肥并不意味着完全节食，而是要合理控制食物摄入量。如果你以前每天吃一斤食物，减肥期间可以减少到七两。

2. 肉类摄入：

如果你是个肉食爱好者，减肥时需要适当减少肉类摄入，并增加蔬菜和水果的比例。这样既能满足身体所需营养，又能达到减肥的目的。

3. 选择低脂高蛋白肉类：

在选择肉类时，应优先考虑那些蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如酱牛肉、鸡胸肉或鱼肉。烹饪方式上，建议选择蒸、煮等健康烹饪方法，避免油炸或红烧等高油脂做法。[微信：junge239]

4. 避免极端节食：

过度节食可能导致营养不良，甚至引发厌食症，对身体健康造成严重威胁。同时，饥饿状态下容易发生低血糖，增加意外风险。因此，控制饮食的关键在于平衡和适量。

　　控制进食的速度。

　　除了减少总进食量外，我们还应该改变进食速度。过去，如果我们狼吞虎咽地吃东西，减肥后的进食速度就会下降[健康吃瘦网]。我们应该反复咀嚼一道菜，一顿饭至少吃20分钟，这将大大减少进食量。

　　晚上8点之后不进食。

　　这也很重要。如果白天的饮食控制得很好，但是如果你晚上饿的时候吃了很多东西，那么一天的减肥努力就白费了。因此，你必须控制你的食欲，晚上8点以后什么都不吃。