一种最有效的全身的减肥运动 [瘦身]

游泳是一种全方位的运动，不仅能帮助减肥，还能增强心肺功能，锻炼全身的肌肉。通过定期进行强化训练，短短几个月内就能显著改善体型。在水中，人的骨骼得到放松，可以尽情伸展，这对于保持良好的体态非常有益。对于正在成长的青少年来说，经常游泳有助于他们成长为高个子。

游泳时消耗的能量非常大。这是因为水的阻力远高于空气，在水中行走和游泳都会消耗大量热量。此外，水的导热性是空气的24倍，水温通常低于气温，这有助于散发热量并增加能量消耗。因此，游泳时消耗的能量远超跑步等陆地运动，减肥效果更为显著。

游泳还能避免下肢和腰部因体重过大而导致的运动损伤[517doudou.com]。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者的体重较大，身体需要承受较大的重力负荷，这会降低运动能力，容易感到疲劳，从而降低减肥运动的乐趣，还可能导致下肢关节和骨骼受损。而游泳在水中进行，肥胖者的部分体重被水的浮力所支撑，下肢和腰部得到缓解，关节和骨骼受损的风险大大降低。

游泳还能享受水给予的自然按摩。水对人体的浮力、阻力和压力是一种极佳的按摩方式，对皮肤也有美容效果。

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的”溶解在水中”。

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。[健康吃瘦网]

　　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。