三个境界让体重降下来 适合白领们周末减肥的4种运动 [瘦身]

三个方法帮助白领在周末有效减肥的4种运动

对于上班族而言，减肥是一项必要的任务[微信：junge239]。由于长时间坐着工作，下半身容易堆积脂肪，这对身体健康不利。然而，白领们工作时间长、生活压力大，很难抽出时间进行运动减肥。那么，如何解决这个问题呢？其实，只要做到以下三个要点，体重就会逐渐下降。下面，我们就跟随360常识网来详细了解一下。

白领如何减肥？

1[www.517doudou.com]. 控制饮食

如果业余时间不够，无法去健身房运动减肥，这并不意味着无法控制体重。白领可以通过控制每餐的摄入量来减肥。最好晚餐不吃，如果感到饥饿，可以吃些水果来缓解。

2. 进行办公室运动

对于上班族来说，如果工作时间长，可以考虑利用工作间隙进行减肥。例如，坐着办公时，可以保持双腿抬起、双脚离地的姿势。外出巡视时，可以选择步行代替乘车。送文件上下楼时，可以选择走楼梯代替乘电梯。上下班途中，如果乘坐地铁或公交，最好选择站立。

3. 充分利用午休时间

在午休时间，工作繁忙的人可以做一些减脂运动，比如腿部减脂运动。动作要领如下：双脚尖着地做蹲起动作10组；然后左腿着地、右腿弯曲，左腿做脚跟抬起和落地动作10组，完成后换右腿；最后双脚脚尖着地，身体贴合墙面，坚持一分钟。以上几组动作需要交替进行15组，每组完成后休息1分钟。

适合白领周末减肥的4种运动

1. 登山

适合人群：在封闭的电脑机房工作的IT族。

理由：IT工作者长时间在空气混浊、辐射严重的电脑房工作，头脑昏沉。如果周末还待在健身房，那久未呼吸新鲜空气的肌肤和身体会感到不适。周末登山，让自己置身大自然，尽情呼吸新鲜空气，畅快流汗，释放一周的烦闷和疲劳。

　　健身结果：登山是极佳的有氧运动，才能促进新陈代谢，加速血液循环，还才能提高耐力和腿部力量，增强心肺功效。

　　2、长跑和水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但结果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项满意的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有鲜明的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身结果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。出于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，才能逐渐去掉体内太多的脂肪。

　　3、逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女士。

　　理由：这是最受女士欢迎的休闲方式之一，也是一种有效地有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不光让女士在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身妙招。

　　健身结果：女士逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动才能增加腿部力量，消耗体内大量的热量，到达健身的结果。

　　4、打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长功夫，却久也得不到升职时机的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了此种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　健身结果：只要你打保龄球时姿势正确，周身200多块肌肉都能获得锻炼。