三个方法帮助白领在周末有效减肥的4种运动
对于上班族而言,减肥是一项必要的任务[微信:junge239]。由于长时间坐着工作,下半身容易堆积脂肪,这对身体健康不利。然而,白领们工作时间长、生活压力大,很难抽出时间进行运动减肥。那么,如何解决这个问题呢?其实,只要做到以下三个要点,体重就会逐渐下降。下面,我们就跟随360常识网来详细了解一下。
白领如何减肥?
1[www.517doudou.com]. 控制饮食
如果业余时间不够,无法去健身房运动减肥,这并不意味着无法控制体重。白领可以通过控制每餐的摄入量来减肥。最好晚餐不吃,如果感到饥饿,可以吃些水果来缓解。
2. 进行办公室运动
对于上班族来说,如果工作时间长,可以考虑利用工作间隙进行减肥。例如,坐着办公时,可以保持双腿抬起、双脚离地的姿势。外出巡视时,可以选择步行代替乘车。送文件上下楼时,可以选择走楼梯代替乘电梯。上下班途中,如果乘坐地铁或公交,最好选择站立。
3. 充分利用午休时间
在午休时间,工作繁忙的人可以做一些减脂运动,比如腿部减脂运动。动作要领如下:双脚尖着地做蹲起动作10组;然后左腿着地、右腿弯曲,左腿做脚跟抬起和落地动作10组,完成后换右腿;最后双脚脚尖着地,身体贴合墙面,坚持一分钟。以上几组动作需要交替进行15组,每组完成后休息1分钟。
适合白领周末减肥的4种运动
1. 登山
适合人群:在封闭的电脑机房工作的IT族。
理由:IT工作者长时间在空气混浊、辐射严重的电脑房工作,头脑昏沉。如果周末还待在健身房,那久未呼吸新鲜空气的肌肤和身体会感到不适。周末登山,让自己置身大自然,尽情呼吸新鲜空气,畅快流汗,释放一周的烦闷和疲劳。
健身结果:登山是极佳的有氧运动,才能促进新陈代谢,加速血液循环,还才能提高耐力和腿部力量,增强心肺功效。
2、长跑和水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但结果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项满意的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有鲜明的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因此不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身结果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。出于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,才能逐渐去掉体内太多的脂肪。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女士。
理由:这是最受女士欢迎的休闲方式之一,也是一种有效地有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不光让女士在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身妙招。
健身结果:女士逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动才能增加腿部力量,消耗体内大量的热量,到达健身的结果。
4、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长功夫,却久也得不到升职时机的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了此种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身结果:只要你打保龄球时姿势正确,周身200多块肌肉都能获得锻炼。