不运动也可以瘦？ 营养瘦身食谱来帮忙 [瘦身]

有没有不需要运动就能瘦身的方法？营养瘦身食谱或许能帮到你。夏天天气炎热，很多人都懒得运动，但是却长出了一身肥肉。其实，只要吃对食物，就能轻松瘦下来。以下是几个瘦身食谱，一起来看看吧。

胡萝卜番茄饮：将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后加入酸奶和柠檬汁调味即可。每天早上搭配早餐一起饮用，不仅美味，而且瘦身效果超强。

上汤皮蛋西兰花：将西兰花、胡萝卜和皮蛋切成小块，烹饪后拌匀即可。

鲜榨胡萝卜汁：将胡萝卜榨汁，每天喝1-2次，饭前喝，不必控制饮食。根据自身体质和身体状况确定饮用量，只要坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

橙汁熏鸭洋葱沙拉：将橙汁熏鸭和洋葱切成丝，拌入沙拉中即可。这道沙拉既美味又健康，是瘦身的好选择。

　　材料：蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡，熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适。做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。点评：即使想减重，动物性蛋白质仍不可或缺；搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。

　　胡萝卜拌豆芽

　　材料：绿豆芽250克、胡萝卜50克、辣椒油、白砂糖、盐、 醋各适量。做法：绿豆芽掐去两头，洗净后放入沸水锅内焯一下，捞出晾凉，放入盆内[517doudou.com]。胡萝卜洗净后切成丝，放入豆芽盆内，加入辣椒油、精盐、白糖和醋，拌匀装盘即可。瘦身吃法：绿豆芽富含大量的维C及膳食纤维，能有效清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，是有名的低热能减肥食品[微信：junge239]。绿豆芽和胡萝卜相配合，能将各自瘦身力发挥到最大限度，只要每晚代餐食用，一个月就能看到不错的瘦身效果。

　　金枪鱼沙拉

　　材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法：将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉即可。点评：金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一级棒。

　　橄榄油蔬菜沙拉

　　材料：沙拉菜（苦菊）、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶。辅料：初榨橄榄油两茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎适量、盐一小勺。做法：在一个小碗里倒入两茶匙初榨橄榄油。倒入一茶匙黑醋，如果喜欢的话，还可以增加黑醋的用量。磨入适量的黑胡椒碎和适量的食盐。将沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。点评：橄榄油不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以此款减肥沙拉效果卓越。同时橄榄油还可以防止皮肤老化，使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，这对渴望有娇嫩皮肤的你，很有帮助。炒菜的时候，改用橄榄油吧。因为它比食用油热量低，不仅有助于减肥，还有丰富的维生素，对身体很有好处。

　　西兰花炒虾仁

　　材料：虾仁（红） 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒（红，尖，干） 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、做法：西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小；在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水；红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用；将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒；放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。