了解自己的体重，确定适合哪些运动进行减肥？科学减肥具体包括哪些 [瘦身]

了解自己的体重，确定哪些运动适合减肥？科学减肥的具体方法是什么？有些人明明不胖，却想减肥，那么什么是真正的胖呢？了解自己的体重是很重要的，可以帮助你选择适合自己的减肥运动。科学减肥包括科学的饮食计划和运动计划。饮食计划应该早餐吃得营养，午餐吃得丰富，晚餐少吃或只吃水果和蔬菜。同时，要注意食物的搭配是否科学合理[微信：junge239]。运动计划要坚持每周5-6次，每次至少40分钟，包括慢跑、健身操、跳绳、快走和瑜伽等。运动减肥的时间最好在空腹时进行，因为此时消耗的能量主要来自脂肪氧化。制定科学的减肥计划包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等，一定要注意。

　　了解一下自己的体重，确定适合哪些运动

　　1、110kg以上级别，这个体重量级，绝对是一个胖子。建议你的运动，从徒步开始，过于激烈的运动容易伤到膝盖。

　　2、90-110kg级别，这个阶段，你的体脂相对较高。建议主要精力都放在减脂上，可以跑步，单车等有氧运动。

　　科学减肥

　　3、70-90kg级别，如果你是一个男的，其实70kg的重量，应该是可以接受的。这个段位，可以做一些高强度的间歇运动，再加上力量训练，给自己增加肌肉感。让肉变得紧实。

　　4、50-70kg级别，这个体重一般指女性。都说好女不过百，低于100斤就是大家的追求了。

　　以上就是小编为大家介绍的关于科学减肥的相关内容。减肥的效果明不明显，很多程度上在于你选择的减肥方法是否适合自己，是不是科学有效的。[517doudou.com]