五种比较好的减肥运动 塑造完美曲线的好身材 [瘦身]

五种有效的减肥运动 塑造理想体态

在谈论减肥运动时，我们会想到许多运动方式，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，这些都是我们日常生活中常见的体育活动，它们不仅能够提升我们的身体素质，而且许多年轻人更注重它们的减肥效果。运动不仅可以促进脂肪燃烧，还能帮助我们塑造理想的体形。接下来，360常识网将介绍五种有益于减肥的运动。

1. 波比跳

这是一种结合有氧运动和肌肉拉伸的锻炼方法。它能够迅速燃烧脂肪，同时塑造肌肉线条。它还能调节身体的代谢，使身体处于不易发胖的状态。

开始时，保持背部挺直，站立。然后双手撑地，下蹲，向后跳一步至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑后，再跳回蹲下姿势，接着跳回站立姿势，最后用力向上跳跃一次，双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持做30次左右，就能获得显著的瘦身效果。

2. 深蹲跳

站立时，双脚与肩同宽，背部挺直，收紧腹部和臀部，目视前方，双臂放在身体两侧。

慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。然后用力向上跳起，双手在头顶击掌。每天重复跳跃50次。

这个运动可以伸展下半身的大部分肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有很大帮助。同时，它也能加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

　　3、跳绳

　　这是一个既能娱乐，又能燃脂的运动项目。他可以在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部。运动的时间可以根据个人情况自行调整。

　　4、仰卧登山

　　仰卧在地垫儿上，上半身挺直，双腿慢慢的向上抬起与地面呈60°角。双臂放在身体两侧，用手肘慢慢的支撑起上半身，上半身与地面成60°角。收紧腹部和臀部，调整呼吸。用力的向前方交替蹬双腿。

　　这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同时还可以促进双腿的血液循环。以及新陈代谢，对减肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的帮助[健康吃瘦网]。每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循环练习五次。

　　5、手碰脚尖

　　仰卧在地垫上，挺直后背，眼睛看向天花板。慢慢的将双腿合并抬起。直到与地面呈90°直角。双臂放在头顶两侧。调整呼吸，收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿。运动时要保证双腿直立不动，双手尽量的向前靠拢。每天伸展大概五分钟左右。这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。

　　以上关于五种运动的减肥效果，只要能够我们长期坚持下来便可以使我们达到快速瘦身的目的，千万记住一点还有就是我们在各项运动之后，在饮食上千万要合理安排，不要多吃油腻高热量的食物，多吃一些高蛋白低热量的比较适宜，否则再好的运动减肥得不到合理的安排与坚持，也不会起到减肥的效果。[微信：junge239]