什么运动减肥效果最好 [瘦身]

减肥运动哪种最有效

现代社会，减肥的方法五花八门，但真正有效的又有多少呢？实际上，最有效的减肥方法除了运动还是运动。那么，哪种运动减肥效果最好呢？

市面上各种减肥产品和瘦身产品层出不穷，“月减二十斤，周减十斤”这样的广告随处可见。然而，减肥产品的副作用是你无法想象的，非常危险。想要健康减肥，还是运动最可靠[517doudou.com]。那么，哪种运动减肥效果最好呢？请大家跟我一起来了解一下吧！

哪种运动减肥效果最好

一、跑步

时间：20分钟以上

众所周知，跑步可以减肥，但如何跑也是一个问题[健康吃瘦网]。最有效的跑步减肥法，当然是慢跑。慢跑属于有氧运动，这种运动能持续向身体各个部位输送氧气，达到非常好的减肥效果。每次进行20分钟以上的跑步运动，可以燃烧体内脂肪，让你拥有最佳的减肥效果。

二、每日步行一万步

功效：保持身材，减肥

除了跑步，散步也能达到减肥的效果。坚持每天走一万步以上，不仅能减肥减脂，还能保持身材不反弹。走路的强度不要太大，感觉微微出汗就可以了。每天走一万步相当于每天步行两小时，多走有坡度和台阶的地方，效果更显著。

三、游泳

时间：每次12分钟以上

游泳是一种非常好的运动，不仅时间短，消耗的热量也大，同时游泳还是节省减肥时间的最佳选择。当我们在水里摆动时，水的作用力会让我们花费更多的力气来摆动身体，同时全身的各个部位都能得到锻炼，运动强度这么大的运动，减肥效果自然很好。建议每次游泳12分钟以上，这样可以起到减肥的效果哦~

　　四 转呼啦圈

　　时间：半小时以上

　　说到最有效的减脂运动，自然还不可以少了大家的转呼啦圈啦！跳绳和游水一样全是全身运动的新项目，因此对瘦身而言不但省時间还实际效果十分好。但是呢要想根据跳绳减肥，并不是跳个十来分鐘就OK了，一次最少坚持不懈跳半小时以上，而且每天坚持到底那样才合理哦！

　　除开跑步减肥之外，平时我们都需要要调节好自身的饮食搭配。但有一些好朋友生来是个吃客食欲太棒了，这针对瘦身而言十分不好。下面我为各位详细介绍操纵胃口的方式，必须减肥瘦身的吃客们必读！

　　怎样操纵胃口

　　1.轻按耳朵穴位

　　耳朵里面位置的穴道，也被称作挨饿点，平时餐前三十分钟开展轻按实际效果最好是了，这样一来进餐的过程中就不容易吃那麼多！除开餐前之外，平时还可以轻按两下耳朵穴位，能幫助你合理降低胃口哦，但实际效果也是有所不同的哈~

　　2.按摩脚底

　　按摩脚底针对降低胃口一样合理哦，平时可以用二十分钟的时间段来开展脚掌的推拿，不但能操纵胃口，也是对身心健康及其足部血液循环系统也是有好处。

　　小tips：平时吃东西不必太过于心急，可以一口食材最少咬合二十下，那样不但更有益于身心健康，与此同时还能给自己提升饱腹感，这样一来吃的东西当然便会降低很多了。囫囵吞枣用餐不但对胃里不太好，而且还会继续使你越吃越大。

　　如今早已是秋季了，过去了一个夏天都没瘦下来的你，如今就应当赶快行动起来了哦~不然冬季就需要“胖成球”啦！

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