什么运动最能瘦腿 瘦腿运动流程讲解 [瘦身]

哪种运动最能瘦小腿？ 瘦小腿运动步骤详解

天生拥有一双修长美腿的女性并不多见，因此，拥有一双纤细的双腿是许多女孩梦寐以求的目标。那么，哪种运动最能帮助瘦小腿呢？

在现实生活中，许多女孩都面临着腿不够长或者身材高挑但腿部却显得臃肿的问题，尤其是腿部粗壮更是让人头疼。今天，我将向大家介绍几种能够瘦小腿的运动，让我们一起练习吧！

什么样的腿型最理想？

1. 小腿围度适中

2. 小腿线条平滑无明显突起

3. 小腿肚尽量向上

瘦小腿运动步骤：

1. 慢跑

慢跑可以促进腿部的血液循环，建议每次跑步时间在30分钟以上，每周进行3-5次。很多女孩担心跑步会让小腿变粗，但实际上不跑步可能会导致小腿更粗。

要点：慢跑后要立即进行拉伸运动（约10-15分钟），以塑造更优美的腿部线条。

小腿拉伸技巧：

1. 勾脚尖小腿拉伸

动作要领：向前迈出一小步，脚尖勾起，身体慢慢下蹲，保持下颌微收，让小腿有拉伸的感觉，持续15-30秒，呼吸均匀。

2. 弓步拉伸

动作要领：单腿向前迈出一大步，保持挺胸收腹，身体慢慢下压，尽量伸直后腿，保持上身挺直，下颌微收，大腿前侧有拉伸感，持续15-30秒，保持呼吸均匀。

3. 脚跟贴地小腿拉伸

动作要领：双腿并拢，身体前倾，尽量让脚跟贴地，保持下颌微收，感觉到小腿的拉伸，持续15-30秒，呼吸均匀。

　　动作要点：双手扶墙，双手分开与髋同宽，单脚后撤一大步，将膝盖伸直，慢慢的将脚跟靠近地面，让我们的小腿有拉伸的感觉，停留15-30秒。过程中保持我们的髋部正对前方，不要倾斜。》》》快速瘦手臂的方法介绍

　　2、竖腿[微信：junge239]

　　腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。

　　重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。

　　Ps：如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。

　　3、泡腿

　　方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡腿15-20分钟，最好泡到量腿围的那个位置。

　　功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。

　　4、按摩腿

　　大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷[健康吃瘦网]。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。

　　重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。

　　5、点压穴位

　　推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉、委中、承山等，大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。

　　6、瘦腿运动流程总结

　　慢跑30分钟——竖腿10分钟——泡脚20分钟——按摩腿部20分钟——点压穴位10分钟

　　除了上面介绍的瘦腿流程外，想瘦腿的朋友们不妨在生活中多坚持一些瘦腿习惯哦~！