健身减肥如何饮食呢(运动减肥如何饮食) [瘦身]

如何在运动减肥的同时控制饮食呢？想要拥有健康完美的身材，特别是对于肥胖的人来说更是如此。健身减肥和控制饮食是最健康的减肥方法，但是很多人很难控制自己的嘴巴[微信：junge239]。那么有没有办法既可以减肥又能满足自己的口腹之欲呢？下面我来分享一下运动减肥如何饮食的方法。

一、具体怎么减肥？饮食如何搭配？

1. 少吃肉，多吃蔬菜

医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。相比之下，蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

2. 少吃糖，多吃水果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

3. 少吃盐，多喝醋

研究发现，食盐过多的人更容易患中风症、肾脏病等。因此，日常饮食应以清淡为宜。专家建议，每天喝一两杯米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。需要保持身材及减肥的人群应多注意。[www.517doudou.com]

4. 少吃多嚼

饮食吃得过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖。多嚼食物可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

　　⒌少衣多浴

　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

　　⒍少欲多施

　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

　　⒎少愤多笑

　　这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。

　　⒏少忧多眠

　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……

　　⒐少言多行

　　每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。

　　健身减肥如何饮食在以上文章中我已经为大家详细的介绍完了，虽然现在是一个以瘦为美的社会，但是减肥也不可盲目，尤其不要乱吃减肥药物，注意多喝水，结合适当的运动，日常生活中养成良好的生活习惯，这对于健康减肥都是非常有帮助的。