养生良好的生活习惯 分享中药运动减肥方法 [瘦身]

保持健康的生活习惯 推荐中药结合运动减肥策略

如今，许多人都面临着体重问题的困扰，减肥并非一朝一夕就能完成的任务。因此，养成健康的生活习惯对于减肥至关重要，这有助于提升减肥效果。接下来，我将向大家介绍一些结合中药和运动的健康减肥方法，感兴趣的朋友不妨一起来看看。

健康生活习惯的养成

1. 晚餐后避免零食，睡前不进食。

2. 坚持每天吃早餐，或选择不含油腻食物的早餐。

3. 放慢进食速度，避免在吃饭时看电视或上网。

4. 减少甜食、油炸食品和瓶装果汁的摄入，避免重口味食物。

保持健康生活习惯 推荐中药结合运动减肥策略

5. 增加日常运动量，坚持每天早晨进行跑步。

6. 每天至少步行30分钟以上。

7. 饮食中减少面食和肉类摄入，增加蔬菜和水果的比例。

8. 避免熬夜。

减肥并非仅仅通过短期的节食和高强度运动就能迅速见效。体重增加往往是因为生活习惯不当，比如饮食过量或缺乏运动。因此，平时应多进行运动，并减少高热量食物的摄入，这样才能更有效地实现减肥目标。

中药减肥法

1. 每天使用30克的枸杞子泡茶，早晚各一次，连续使用7周。这种方法没有特别的禁忌，通常一个月后体重可减少约2.6千克。[517doudou.com]

　　2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右[微信：junge239]。

　　3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝 母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

　　4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火 麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

　　6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

　　7、荷叶：将 荷叶烧了之后研末，收贮备用，每次取适量与水饮调服，每日3次。

　　运动减肥

　　1、游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

　　2、走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

　　养生良好的生活习惯 分享中药运动减肥方法

　　3、跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。

　　4、跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

　　5、通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，如单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果。

　　以上内容就是关于养生良好的生活习惯，小编分享的中药运动减肥方法，想要减肥瘦身的朋友可以多多参考哦。还可以关注我们网站了解更多相关信息哦。