冬季怎样减肥 饮食+运动瘦得超级快 [瘦身]

如何在冬季减肥：运动和饮食都是关键

一、饮食方案

冬季饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们可以减少脂肪并增加复合碳水化合物。

绿色蔬菜可以根据个人口味选择，但做法应以清淡为主，避免油炸。

高纤维低热量的食物包括西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果包括苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等。

当饥饿袭来时怎么办？

方法1：按压人中穴，迅速按30下，可以让胃部立刻不再感到饥饿。但最好不要在公共场所做。

方法2：按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下，可以让胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法4：两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可以消除紧张情绪，减缓压力。

什么不能吃？

切忌不要吃高脂肪、高热量的食物，如油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等。

　　二、运动计划

　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

　　减肥运动热量消耗统计：[517doudou.com]

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复减肥，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环[www.517doudou.com]。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　运动多长时间见效

　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。 夏季运动注意事项：

　　1。不要过长时间锻炼

　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　2。不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。