冬季的四款瘦身运动 [瘦身]

冬季四种适合瘦身的运动

运动是最好的瘦身美体方法，因为它不仅没有副作用，还能强身健体，让你在减肥的同时保持良好的身体素质。下面，我们为大家介绍四种适合冬季瘦身的运动。

运动对健康有益，很多运动都具有瘦身的效果，而且没有副作用和并发症等问题，可以说是最佳的减肥瘦身方法。那么，在冬季瘦身时，我们应该选择哪些运动呢？下面，我们为大家推荐四种适合冬季瘦身的运动。

一、搏击操

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道等运动和一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。练习搏击操可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍。此外，练习搏击操还可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

适合练习搏击操的人群：脂肪堆积比较多的女性。

不适合练习搏击操的人群：患有高血压、心脏病的人。[517doudou.com]

二、瑜伽

瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽需要集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　　三、拉丁舞

　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　　跳拉丁舞时的人体状态：

　　1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。

　　2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点[微信：junge239]。

　　3.下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。

　　四、踏板操

　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

　　踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。

　　踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。