减肥瘦身 坚持3个减肥运动消脂效果显着 [瘦身]

　　如果你想要快速燃烧脂肪，高抬腿跑步是一个不错的选择。在跑步时，将膝盖抬起至与臀部同高，然后迅速地放下。重复这个动作，尽可能快地跑步。这个运动可以有效地锻炼腿部肌肉，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。每天坚持跑步10-15分钟，效果会非常显著。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种简单而有效的运动，可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚弯曲，脚底贴地[www.517doudou.com]。然后用腹部力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下。每天坚持做20-30个仰卧起坐，可以有效地减少腹部脂肪，塑造完美腰线[517doudou.com]。

　　以上三个减肥运动简单易行，不需要花费太多时间和精力，但是效果非常显著。只要坚持每天进行，就能够有效地减少脂肪，塑造完美身材。

　　站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中要保证后背挺直，大腿提高到与地面平行，并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。高抬腿跑步运动可以快速的提升心率，消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环，有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。

　　3、跳绳

　　站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。呼吸均匀以后进行跳绳运动，可以是单脚跳也可以是双脚跳，每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。这个运动可以快速的消耗脂肪，并且能拉伸腹部的大部分肌肉群，对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。

　　通过上述了解想减肥的朋友可以尝试联系上述3个减肥运动如开合跳、高抬腿跑步、跳绳等等。大家千万不要小看了这几个减肥，只要长期坚持练习，相信30天后你的体重一定可以减少8斤，不信快试试吧。