减肥要选择适合自己的方法 空腹运动的5大危害 [瘦身]

选择适合自己的减肥方法很重要，但空腹运动也有其危害。很多人认为早上空腹跑步可以更好地减肥，但对于身体虚弱的人来说，空腹运动可能会导致缺氧和肠胃疾病。因此，是否进行空腹运动还要根据个人身体状况来决定。下面我们来了解一下空腹有氧训练的科学原理[www.517doudou.com]。空腹有氧训练是指在空腹状态下进行的有氧运动，可以加速脂类分解，促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，进行空腹有氧运动的人可以额外燃烧20%的脂肪。但是，空腹运动也有其危害，如导致心率不齐、易患肠胃疾病和头晕眼花等现象。因此，在进行空腹运动前，应该考虑自己的身体状况，避免不必要的风险。[微信：junge239]

　　有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。

　　4、弱化训练效果

　　刻苦训练，就是为了增加自己的肌肉，燃烧更多的脂肪，使肌肉线条明显化！

　　空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪，但是总体下来，你的身体组成成分并没有变化，因为与此同时，肌肉量也减少了！即同比例缩小，成分比例不变

　　减脂最终的目的是改变身体的组成成分，保持瘦体重的同时减少脂肪，降低体脂率，而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食，有计划的训练！

　　5、缺失水分

　　空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象

　　此时的身体，处于既缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。

　　应该空腹运动吗？

　　身体是自己的，你自己最了解。部份人并不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时方便，容易在日常安排，以中低强度适量地进行亦无太大风险。

　　你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候，不妨去试一试，再做好记录，对比一下哪一种更适合你，当然前提是这些方式都比较安全，因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。

　　每个人的身体素质不同，导致肥胖的原因也不同，所采取的减肥方法应该也是不同的，所以减肥一定要选择适合自己的方法，避免个人健康受到影响。虽然空腹跑步更利于减肥，但是考虑到你的健康问题，还是应该避免空腹剧烈运动！