分享运动卡路里表、食物卡路里表 [瘦身]

分享运动卡路里表和食物卡路里表，这是健康减肥的必要步骤。因为每种运动和食物都有不同的卡路里含量，所以我们需要对照这些表格来计算热量摄入和消耗。

本文提供了运动卡路里表和食物卡路里表，可以帮助你轻松减肥。一个人每天所需的热量取决于他的体重，通常为1kcal/hr或4.186kJ/hr。例如，一个50千克的成年人每天需要5023.2MJ的热量。

要减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量（也有人说是7200卡）。[www.517doudou.com]

食物卡路里表和运动卡路里表都很重要，但在这里我们只介绍食物卡路里表。以下是一些负热量食物的介绍：

1. 膳食纤维含量最高的负热量食物：

– 海带：每100克只有16卡热量，含有丰富的膳食纤维，非常适合嚼。

– 山苏：每100克只有16卡热量，是一种绿色蔬菜，但需要少放油。

– 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要用醋代替沙拉酱来调味。

2. 咀嚼时易产生饱足感的负热量食物：

– 青椒：每100克含有25卡热量，非常适合与烤肉搭配食用，营养丰富。

　　No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。

　　No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。

　　No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。

　　No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。

　　1200卡低热量减肥食谱

　　水果类? 每份60卡

　　1份＝拳头大小水果1个（如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐）＝较大水果1/2个（如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜）＝莲雾2个＝凤梨1/10个＝木瓜1/6个＝葡萄（龙眼、小蕃茄）12个＝荔枝（草莓）6个＝香蕉1/2根

　　肉、鱼、蛋、豆类

　　1份＝肉、鱼生重约1两（约3指大小）＝牡蛎8颗＝文蛤15个＝草虾3只＝蛋1个＝盒装豆腐半盒＝厚黑豆干1/2块

　　蔬菜类? 每份25卡

　　1份＝生重100公克＝煮熟约 1/2碗＝大蕃茄1个

　　主食类?? 每份70卡

　　1份＝1/4碗饭＝1/4个馒头＝1/2碗面（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片苏打饼＝1/3根玉米＝1/3碗红（绿）豆、薏仁

　　每餐控制热量的摄入就可成功减肥，大家可得注意咯。[健康吃瘦网]