初秋瘦腿瑜珈 运动+饮食瘦出纤纤美腿 [瘦身]

初秋时节，想要拥有纤细美腿，除了运动外，饮食也是不可忽视的。以下是初秋瘦腿瑜伽和饮食搭配的小建议，让你轻松瘦出纤纤美腿。

　　进入秋季，长裤成为主流，如何让自己穿出性感，一双纤细笔直的腿是必不可少的。但是，有些不良习惯会让腿部变粗，比如久坐不起、午餐在办公桌前解决、很少去洗手间、经常跷二郎腿等。这些习惯会导致下半身水肿、脂肪堆积等问题。

　　因此，我们推荐以下瘦腿瑜伽动作：

　　动作一：直立站好，双脚打开与髋同宽，夹紧臀部，挺胸收腹。抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方，维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

　　动作二：直立站好，双脚打开与髋同宽，右脚向后踢并抬高，使小腿与地面趋于平行，放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地，维持动作5-10秒，换左脚重复。

　　动作三：仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后抬起臀部，使身体成为桥形，维持动作5-10秒。

　　此外，饮食方面也需要注意，建议多吃蔬菜水果、少吃高热量食物，控制饮食量，避免暴饮暴食。坚持运动和健康饮食，相信你一定能瘦出纤纤美腿！

　　1、正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽[微信：junge239]。

　　2、双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

　　3、打开双脚，双手放于身后。

　　4、保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

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初秋如何瘦腿，当然少不了瘦腿瑜伽，小编给大家带来初秋瘦腿瑜伽，赶紧行动吧！

　　瘦腿小妙招

　　1、多走动

　　在办公室只要你能时常站起来，离开工作桌，到同事那儿聊聊天，而不是通过QQ等网络方式交流。有研究显示，若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。

　　2、多饮水

　　多喝水对减肥的重要性，相比大家都知道，提升代谢，加快排除毒素。

　　3、泡浴

　　热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，

　　4、按摩

　　以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

　　瘦腿食谱

　　1、西芹炒百合

　　美腿功效：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。[517doudou.com]

　　2、香椿绿鸟鸡蛋

　　美腿功效：蛋里含有丰富的维生素A维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

　　3、菠汁羊扒

　　美腿功效：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请多吃菠菜。

　　瑜伽瘦腿效果快，但如果不注意的话，就会反弹哦！要运动+饮食结合才不会反弹，紧记啦！212