十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来 [瘦身]

十种最有效的运动减肥方法，助你迅速瘦身

众所周知，通过运动来减肥是最为健康且效果显著的减肥方式，它不仅能够有效减肥，而且不易反弹。那么，哪些运动对于减肥最为有效呢？下面，我们将为大家介绍十种最有效的运动减肥方法，这些方法能够帮助你加速新陈代谢，更快速地燃烧脂肪，从而让你迅速瘦下来。

游泳

在众多减肥方法中，运动减肥是最为安全有效的。而在各种运动中，游泳则是最理想的减肥运动。游泳是一种有氧运动，能够消耗大量热量。水的传热性是空气的28倍，这意味着在水中停留8分钟所消耗的热量等同于在相同温度的空气中2小时所消耗的热量。因此，游泳具有卓越的瘦身效果。

此外，游泳还能对身体进行全面的锻炼。由于水的浮力，人在游泳时身体得到充分的伸展，四肢和各个关节都能得到锻炼，有助于塑造更加匀称的身材。

俯卧撑

很多女性不喜欢做俯卧撑，觉得它过于辛苦，但坚持做俯卧撑对塑造身形非常有好处。研究表明，女性适当进行俯卧撑练习，不仅可以使胸部更加丰满和紧致，还能塑造出线条更加优美的肩膀、背部和手臂。此外，俯卧撑还有助于女性消耗更多热量，从而保持身材。

变速跑

变速跑是一种随性而简单的跑步方式，没有固定的规则。这种结合了快跑和慢跑的运动，能够同时消耗糖和脂肪。在运动时，身体消耗的能量主要来源于糖和脂肪。在短时间的高强度运动中，以消耗糖为主；而在长时间的中等强度运动中，则以消耗脂肪为主。

慢跑

慢跑是一种简单易行的有氧运动，被称为有氧代谢之王。慢跑不需要复杂的动作，运动量也容易控制，因此瘦身效果显著。在慢跑过程中，腰、背和四肢都在运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的积累，达到瘦身的目的。

爬楼梯

爬楼梯是一种简单而有效的运动方式，它能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还能燃烧大量脂肪，是一种非常适合减肥的运动。

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　跳舞

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。[517doudou.com]

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。[健康吃瘦网]

　　骑车

　　自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！

　　做家务

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　瑜伽

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　在这个“以瘦为美”的新时代，运动减肥席卷狂潮，成为年轻人的最时尚选择。其实运动减肥不一定要去健身房，一些简单的运动方式随时随地都可以进行，轻松就能达到瘦身的效果。如果你也想更快的减肥，那么试试上面这十种运动减肥方式吧！