呼啦圈减肥正确的方法 运动时刻够长才干到达减肥作用 [瘦身]

正确的呼啦圈减肥方法是要保证运动时间足够长，才能达到减肥的效果。根据科学统计，每公斤每小时转呼啦圈大约可以消耗5大卡的热量。例如，一个50公斤的人一个小时转呼啦圈可以消耗250卡的热量，相当于1100焦耳的热量。大家可以根据自己的体重具体计算消耗的热量。

转呼啦圈可以达到有氧运动的效果，持续性的运动可以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。此外，转呼啦圈还可以促进肠胃消化和排便，有效防治便秘，并加快身体的血液循环。

正确晃呼啦圈的方法包括腰部和膝部练习。腰部练习可以在地板上站立，把呼啦圈套在腰部的位置，一只脚向前迈出一小步开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。在晃动的过程中可以进行适当的臂部练习，例如举高双臂、平行伸展或者击掌、出拳的练习。膝部练习可以以半蹲的方式站立，把呼啦圈放在膝盖以上的位置，开始旋转晃动，可以训练膝关节并消耗更多的脂肪。

　　3、腹部、腿部练习

　　找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

　　呼啦圈的选择

　　选择较为轻巧并且外面包裹藤条的呼啦圈。现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果”的时候，很可能同时已经受了“内伤”，不过，用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。[微信：junge239]

　　转呼啦圈的速度

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈运动时不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　运动时刻够长才干到达减肥作用

　　运动时刻够长才干到达减肥作用。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动，到达有氧运动的期间，这么才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量。究竟应当摇多久才干到达健身作用？无妨参阅国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动强度不行，假如要增加心跳速率，就必须要加速摇摆的速度。

　　不适合有腰肌劳损或缺钙者[健康吃瘦网]

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松病人以及老年人，是不适宜此项运动的。别的，在摇呼啦圈之前，应当先做一些扩展运动，扩展韧带，防止扭伤。