哺乳期减肥不当对母婴都不利 产后运动减肥要适度 [瘦身]

母婴都会受到哺乳期减肥不当的影响，因此产后运动减肥需要适度。许多女性在怀孕期间为了宝宝的营养会过度进食，导致体重增加。坐月子时，为了身体恢复，会吃很多进补的食物，这也会导致体重增加。如果产妇在哺乳期减肥不当，不仅会对母亲身体造成伤害，还会对宝宝造成不良影响。因此，吃减肥药、猛节食或针灸减肥都不适合哺乳期的产妇。产后运动减肥是一种不错的选择，但要注意适度，过度运动可能会导致伤口渗血等问题[517doudou.com]。

　　妇产科医生说，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。

　　自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动[微信：junge239]。

　　那么哺乳期如何减肥呢？

　　一、注意减肥开始的时间

　　哺乳期想要减肥，可以选择在宝宝出生六周后开始，因为此时产妇的身体恢复已经基本上复原，和宝宝也建立了比较稳定的母乳喂养的模式，此时可以通过健康饮食来慢慢调整自己的体重。但是因为正处在哺乳期，不可以减肥太快，以免影响自己身体的健康，影响乳汁的质量，影响宝宝的成长，一般每周减1到2斤就可以。

　　二、养成正确的饮食习惯

　　哺乳期想要减肥的女性一定要养好养成正确的饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以适量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的减肥。避免吃甜食，吃甜食太多会导致糖分转化为脂肪在身体中堆积，让人变得越来越胖，所以哺乳期想要减肥不可以吃甜食。

　　三、进食速度要慢

　　哺乳期女性想要减肥要注意自己的进食速度，狼吞虎咽的进食往往会导致身体越来越胖。所以要减肥的人必须减慢自己的进食速度，做到细嚼慢咽，不但有利于肠胃的消化吸收，也可以减少进食，避免自己吃得太饱。

　　四、适量运动

　　如果是自己一个人带孩子，一般每天的运动量就差不多了，如果有人帮着自己带孩子，在保障充足睡眠的基础上，最好能花半个小时的时间做运动。比如可以在晚上吃了晚饭后快步走等，对减肥有利。

　　其实母乳喂养是最好的减肥方式，因为妈妈吃进身体中的营养，都会变成乳汁被宝宝吸收，只要能坚持母乳喂养，一般在宝宝五六个月的时候，自己的身材就会变得非常的苗条。