如何利用经期减肥 经期减肥的运动指南分享 [瘦身]

如何利用月经周期来减肥：月经期间减肥的运动建议分享

随着肥胖问题的日益普遍，许多女性朋友都在寻求减肥的方法。那么，如何利用月经周期来达到减肥的目的呢？以下是小编为大家整理的月经期间减肥的运动指南，想要减肥塑身的朋友们不妨和小编一起来看看。

月经周期第1-7天：瘦身黄金期

在这个时期，女性应该多休息，避免过度节食或暴饮暴食。

运动建议：

1. 保持心情愉悦，适当休息，做一些轻柔的运动，如瑜伽。

2. 使用热敷和做一些伸展运动可以缓解腰酸和腹胀。

月经周期第8-14天：瘦身加速期

这一周是新陈代谢的高峰期，女性应该减少食量，增加运动量，以达到更好的减肥效果。

运动建议：

1. 充分利用这个时期，多进行一些有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯等。

2. 可以进行一些强度较大的运动，每次至少30分钟，有助于快速减肥。

营养提示：

1. 控制食欲，在前3天内避免食用高淀粉和高油脂的食物，有助于维持体重。

2. 遵循正确的减重饮食，多喝一些有助于减少脂肪的茶饮。

通过合理安排运动和饮食，女性可以在月经期间有效地控制体重，达到减肥的目的。记住，健康减肥才是最重要的。

　　生理期第15-21天：瘦身平快期

　　虽然减重降得不太明显，但是胸部却感觉胀胀的，那就把精神集中在丰胸吧!

　　运动指南：

　　1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!

　　2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!

　　营养备忘录：

　　1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。

　　2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

　　如何利用经期减肥 经期减肥的运动指南分享

　　生理期第22-28天：瘦身缓慢期

　　低油、低卡食物固然重要，更可以将重点摆在消除水肿，或让身体保持温暖状态，减轻身体的不适感。

　　运动指南：

　　1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!

　　2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!

　　营养备忘录：[健康吃瘦网]

　　1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!

　　2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。[517doudou.com]

　　3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。

　　以上内容就是如何利用经期减肥，小编分享的经期减肥的运动指南介绍，想要减肥的女性朋友可以多多参考上文，还可以关注我们网站了解更多相关信息哦。