如何有效产后瘦身 饮食运动相结合产后变辣妈 [瘦身]

如何有效地进行产后瘦身，实现饮食与运动的完美结合，让您成为辣妈？

产后瘦身的关键在于恢复身体健康。但是，如何才能有效地减重并塑造理想身材呢？别担心，让我们一起来看看小编分享的产后瘦身策略，帮助您迅速恢复曼妙身姿。

一、坚持产后瘦身的三大原则

1. 正确观念

在考虑产后减肥时，新妈妈的身体健康是最重要的。每位新妈妈的体质和生产方式都会影响瘦身方法的选择，没有一种单一的瘦身方法能够确保效果。至于何时开始瘦身计划，这要根据个人情况而定，例如，顺产的新妈妈通常会比剖腹产的新妈妈更早开始瘦身。

2. 逐步进行

产后半年是瘦身的黄金时期。有些新妈妈为了快速见效，在1-2个月内过度节食或进行过量的运动，这是一种不科学的做法。生产后的新妈妈身体通常较为虚弱，因此在恢复过程中，应逐步制定瘦身计划，这是最明智的选择。

3. 饮食与运动相结合

单纯依赖节食来瘦身是一种恶性循环，尤其是在产后，新妈妈需要补充营养以支持自己和宝宝的健康。在此过程中，合理搭配饮食，保证自身和胎儿的营养需求，同时进行有氧运动，对于顺产的新妈妈来说，产后第二天就可以下床活动了。

二、产后三种运动塑造完美身材

对于新妈妈来说，每天至少需要摄入1200卡路里的热量，哺乳的妈妈可能需要额外增加500卡路里。每周减重约0.5至1公斤是最合适的。在此基础上，新妈妈应保持适度的运动量，每周进行2至3次运动，每次运动持续30到45分钟，这样才能获得最佳的减肥效果。

1. 瑜伽恢复体形

瑜伽的减肥效果因人而异，虽然对某些人来说效果可能不是特别明显，但瑜伽的动作伸展和呼吸调整可以帮助恢复身体状态，特别适合产后恢复身材。

　　2、散步消耗多余脂肪

　　散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

　　3、床上收腹最有效[健康吃瘦网]

　　生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

　　三、3种情况下不宜进行瘦身

　　1、剖腹生育后8周内[www.517doudou.com]

　　生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫

　　康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容 易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

　　2、产后便秘

　　由于产后，身体水分的大量 排出和肠胃失调极易引发便秘，新妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

　　3、产后贫血

　　如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪的贫血现象。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。