如何运动瘦腰？轻松拥有迷人水蛇腰方法 [瘦身]

如何通过运动减掉腰部赘肉？轻松塑造迷人水蛇腰的技巧

运动是减少腰部脂肪的有效途径，那么如何通过运动达到瘦腰的目的呢？下面，爱美网将为你提供一些解决方案，帮助你轻松拥有纤细的腰部。

瘦腰运动的要点在于对腰部肌肉的锻炼和拉伸，下面来看看如何通过运动来瘦腰。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的瘦腰运动，效果显著。进行仰卧起坐时，身体与地面形成的角度不应超过30度，这样可以对腰腹部产生最大的锻炼效果。双手宜放在颈后，但不要过高，每次练习应持续1分钟。

2. 下蹲跳起

进行下蹲跳起动作时，最好在垫子或草地上进行，以保持平衡，避免腿部扭伤[微信：junge239]。站立时，双脚与肩同宽，双臂交叉放在胸前。慢慢下蹲，使膝盖弯曲成直角，同时收紧臀部。然后，依靠大腿的力量向上跳起，每组动作重复10次左右，共做3组[517doudou.com]。

　　3、抬腿动作

　　站姿，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去，保持姿势10秒，然后换腿抬起，随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去，来回做20套左右。

　　4、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，可以收到不错的效果。

　　5、床上瘦腰运动

　　平躺，四肢分别上下延伸绷直，全身放松，调整呼吸，收腹，双手抱单膝，脚尖绷直，尽可能向胸口方向拉伸，至极限时保持5秒换腿重复动作。

　　通过运动来瘦腰既健康，还能减少腰部的疾病，轻松拥有小蛮腰，记得要坚持做哦！