床上运动减肥法有哪些 [瘦身]

有哪些床上运动可以帮助减肥呢？很多人想运动减肥，但总觉得没有时间。其实，每天只需要半小时的时间，就可以在床上完成简单的运动。即使不出门，只要在家里做一些简单的动作，也可以有效锻炼身体。首先，做一些暖身动作，可以有效锻炼腰腹部和臀部。平躺，以膝盖为支点向后弯曲双腿，左右滚动身体，做20次。接着，平躺把双腿放平，用背与腿当做支撑点，把臀部抬高，尽量向上顶，支撑10秒，做10次，可以锻炼腹部和大腿的手侧。

　　仰卧起坐，很多人对这个动作很熟悉，是生活中常见且非常方便的运动，而且在家里随时都可以做，可锻炼我们的腹部，在睡觉前或者是起床后练习几组，对腹部线条管理是极好的[517doudou.com]。练习这个动作时要掌握的要领，要感觉到腹部一直有在用力，而且在做的时候速度要慢，慢慢起慢慢下，让腹部支撑的力度更持久，有很多人不太会做这个运动，一个也起来，对于这样的朋友在开始的时候可以少做一点，慢慢循序渐进，越来越好。

　　接下来这个动作可能感觉简单但做起来很吃力，身体平躺，以臀部为支点，在整个过程中腿要绷直，腿部与上半身开始抬起，大概可以呈45度这个样子，这个时候会觉得肚子在抖，要撑住，十秒就可以，然后做十个，同样一开始做不到可以少来点，就慢慢地增加就好。这个动作可以练习到腹部、腿部还有臀部[健康吃瘦网]。不管是做哪一项，主要是在于坚持，不要一天做一天不做，也并不是每天都要把所有的都做了，可以根据自己的时间安排，挑几样做就可以。

　　床上运动有哪些减肥方法？以上内容中推荐的这些动作都可以。如果你能每天睡前做几组这些动作，起床后再做几组，对你的身体真的会有很好的锻炼效果，所以最后的考验就是能不能长期坚持下去，不要以没有时间为理由。