推荐少女跳绳减肥 7种跳绳运动法锻炼体质 [瘦身]

推荐七种跳绳减肥方法，以增强体质

女性天生爱美，少女时期就开始注重穿衣搭配，这是很自然的。在当今社会，瘦被视为美，少女们也不例外，减肥成为她们关注的焦点。那么，想要减肥的少女们，适合哪些减肥方法呢？有哪些实用的妙招呢？接下来，让我们一起跟随360常识网来了解一下吧！

推荐跳绳减肥法

1. 在跳绳时，要注意及时补充水分[健康吃瘦网]。因为运动后会大量出汗，导致水分大量流失，所以在跳绳间隙要喝水，但应避免喝冰水，最好喝温水。

2. 跳绳前要做热身运动。由于跳绳是一项较为剧烈的运动，所以在运动前要做好热身，以防止关节和肌肉受伤。可以活动膝关节、踝关节、腕关节，做手臂和腿部的拉伸动作，等关节活动开后才开始跳绳。

3. 选择合适的跳绳时间。跳绳应在饭后进行，但不应饭后立即跳绳，以免引起胃下垂。最好在饭后1小时后跳绳，切勿在饭前跳绳，以免未进食就运动导致低血糖。

4. 坚持每周锻炼。减肥不是一蹴而就的，需要坚持一段时间。跳绳减肥至少每周进行4次以上，想要快速瘦身，最好隔天跳一次，每次跳绳时间不少于30分钟。

5. 跳绳者应穿着质地柔软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

6. 选择软硬适中的场地，如草坪、木质地板或泥土地，避免在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头晕。

7. 对于胖人和中年妇女，建议采用双脚同时起落的方式，同时不要跳得太高，以避免关节过度负重而受伤。

以上就是七种跳绳减肥的方法，希望对想要减肥的少女们有所帮助。

　　基本姿势：所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。运动时间在每个动作2分钟。

　　1、合脚跳绳。摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

　　2、换脚跳绳。像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来小腿和大腿部位的减肥跳绳

　　利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

　　3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。像做PT一样张开合并就好。

　　4、前后张开合并跳绳。两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

　　5、向前跳着跳绳。两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。[微信：junge239]

　　6、向两旁摇晃着跳。两脚向两边晃动着跳。

　　7、向前踢着跳。一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

　　如何买合适的绳子：在买跳绳的时候，长短一定要合适，同时一定要选择质量好的跳绳。长度的选择可以采取如下的办法，站在绳子的中间上，将绳子的两端举起来，如果绳子能够超过头顶，说明长度可以，如果长度太短的话，跳绳的时候可能容易被绳子绊住，会摔倒容易发生危险，如果绳子过长的话，跳绳的时候也很累。