最佳减肥运动时段你选对了吗？ [瘦身]

你选择正确的时间段进行减肥运动了吗？

运动和健身已经成为全球性的热潮，即使在午休时间，办公室的白领们也会去附近的健身房锻炼。这样的锻炼对身体健康有益吗？一天中什么时间锻炼最合适？据媒体报道，运动与营养专家对此进行了全面的研究[www.517doudou.com]。

研究发现，高强度的运动可以在饭后三小时进行；中度运动应该在饭后两小时进行；而轻度运动则在饭后一小时进行最为合理。

据此，我们可以推算出一天中的几个最佳运动时间段：

上午时段：早餐后三小时至午餐前；

下午时段：午餐后三小时至晚餐前；

晚间时段：晚餐后三小时至睡前。

晚上是最佳的减肥运动时间

我们已经知道了全天中的最佳运动时间段。但是在这三个时间段中，晚上是最适合减肥运动的。晚上运动有助于更快地消化食物，避免脂肪在体内堆积。然而，无论是高强度还是低强度的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，因此，建议运动后至少过一小时再睡觉。

早上锻炼前要记得喝水

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。[517doudou.com]

　　午后是最佳运动时间

　　在午后，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

　　饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

　　(1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　(2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　(3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　　(4) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

　　本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020- 。