最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动 [瘦身]

十大科学有效的减肥方法 结合保健与减肥的健康运动

我们都知道，减肥的关键在于控制饮食和增加运动量。运动减肥一直被认为是科学且高效的减肥方式，可以在短时间内取得显著效果，并且不易反弹。那么，哪些运动减肥效果最好呢？相信很多肥胖人士都很关心这个问题，360常识网为大家收集了一些能够快速减肥的运动，一起来看看吧！

1. 跳绳

还记得你上一次跳绳是什么时候吗？可能要追溯到小学时期了。其实，跳绳是一项既简单又对身体有益的运动，它不仅仅适合小孩子。在相同时间内，跳绳消耗的热量比其他运动都要多。而且，跳绳对场地要求不高，随时随地都可以进行锻炼。

2. 俯卧撑

很多女性不喜欢做俯卧撑，觉得它太累人，但如果能坚持下去，俯卧撑对塑造身体线条非常有帮助。研究表明，女性适当进行俯卧撑练习，不仅可以使胸部更加丰满和紧致，还能塑造出更优美的肩膀、背部和手臂线条。此外，俯卧撑还能帮助女性消耗更多热量，有助于保持身材。

3. 靠墙下蹲

靠墙下蹲是一种让女性在完成一系列秋季户外运动后放松的运动减肥方式。这个运动很简单，当女性晚上回家，打算坐在沙发上看电视放松时，就可以进行这个运动来摆脱秋膘。进行这个运动可以减少坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在体内堆积的机会，轻松快速地塑造苗条身材。

进行靠墙下蹲时，身体要紧贴墙壁站直，双手自然放在身体两侧。然后，身体靠墙，慢慢分开膝盖，膝盖分开的角度与髋部相同。保持上半身直立，慢慢下蹲，直到大腿与小腿呈一条直线。保持这个姿势30秒不动，然后慢慢起身，重复5次。

4. 游泳

游泳是一项非常值得推荐的运动。在游泳时，全身肌肉都能得到伸展，促进血液循环，有助于降低血压，增强心肺功能。游泳不仅能消耗体内多余的脂肪，还是一种结合保健与减肥的健康运动。

5. 弓步蹲[www.517doudou.com]

如果你的腿部线条不够纤细修长，不够吸引人，那么试试弓步蹲这个动作吧！建议每天做3组，每组10个弓步蹲，以达到最佳的塑形效果。

　　6、骑车

　　自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！

　　7、跑步

　　坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险。降低血压，减少脂肪积聚，保持体重。提高肌肉质量，防治骨质疏松。减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠。维持良好形体，提升身体形象。缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

　　8、瑜伽

　　瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材。

　　9、拳击

　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里[517doudou.com]。

　　拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

　　10、转呼啦圈

　　呼啦圈在众多女生的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最严重的作用其实是帮助女生们快速减掉赘肉，重新构造平坦的小腹，让女生们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，才能减轻在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥结果会特别鲜明。因而，在秋天的时候，女生们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　　转呼啦圈之所以才能起到鲜明的减肥功效，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动才能加速肠道的蠕动速度，这样就才能很快地将体内囤积的垃圾快速地排掉，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好旧是能够坚持在三十分钟以上，这样就才能消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身顺利。

　　要想成为一个成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果连身材都管理不好，那么你还能管理什么呢？运动减肥要想达到效果，一定要坚持不懈，千万不能三天打鱼两天晒网哦！