炫腹全攻略 运动+按摩塑马甲线 [瘦身]

全方位炫腹指南：运动与按摩结合打造马甲线

陈妍希为了追求梦寐以求的马甲线，不惜刻苦锻炼，你还在犹豫什么？想要拥有令人羡慕的马甲线，不妨尝试结合运动与按摩的方法，你也能在朋友圈中自信地展示你的腹肌。

最近娱乐圈颇为热闹，尤其是陈妍希与陈晓的恋情，以及陈妍希怀孕传闻的辟谣，她选择通过健身视频来澄清，可见她对健身的投入。这样的努力，小龙女瘦出马甲线指日可待。不过，单纯依靠运动可能不够，尝试结合按摩，炫腹将不再困难。

按摩瘦腰技巧

紧实侧腰按摩法

步骤一：双手握住腰侧的多余脂肪，像拧毛巾一样交替揉捏，每侧重复十次。

步骤二：单手握拳，用指关节从腋下到腰部来回推十次，推的时候向上用力，向下轻抚。[517doudou.com]

收紧腹部按摩法

步骤一：用双手指腹轻捏腹部脂肪，交替捏至腹部感到轻微发热。

步骤二：双手握拳，用指关节以肚脐为中心顺时针按摩十次，并稍加按压。

运动瘦腰技巧

以下动作可有效瘦腰，每组动作重复三遍，可以连续做，也可以做完一组再做另一组。动作要慢，以充分锻炼腹部肌肉，达到更好的瘦腰效果。

仰卧卷腹

步骤一：平躺，双腿分开与肩同宽，屈膝，脚掌着地，背部紧贴地面，双手向上伸直。

步骤二：收紧腹部，用力抬起上半身，使肩胛骨离开地面，注意不要内收下巴，保持下巴与胸口有一个拳头的距离，眼睛直视双手延伸的方向，重复十到十五次为一组。[www.517doudou.com]

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抬腿卷腹

　　step 1：躺在地板上，伸直双腿，然后将左腿向上抬起，并将右手向脚尖方向伸直，抬起肩胛骨，尽量让右手靠近左腿。

　　step 2、吸气，慢慢回复平躺姿势，再抬起右腿与左肩，左手向右脚靠近，左右各做10-15下。

　　卷腹进阶版

　　抬腿卷腹运动熟练后，可改为将双腿与双手同时抬起，让双手尽量靠近双腿，增加强度，瘦腹效果也增强，重复此动作10-15下。

　　平板抬腿

　　step 1：趴在地上，然后将手肘弯曲并撑起上身，用前臂紧贴地面，收受夹臀，伸直双腿，并用脚尖触地，让身体成一直线。

　　step 2：保持身体重心，将右脚向上抬起，骨盆保持身体平衡，保持姿势15-30秒，然后放下右脚，换左脚，尽量往上抬。

　　侧屈卷腹

　　step 1：平躺，右脚屈膝踩地，左膝弯曲并放在右膝上，然后左手触地，右手肘弯曲，手指碰触右耳。

　　step 2：利用腹部力量，并将上身抬起，将腰部向左扭转，尽量靠近左膝，下巴与胸口保持1个拳头距离，重复10-15次，再换边做。

　　手碰脚跟

　　step 1：平躺，双脚屈膝踩地，两手放置在身体两侧，背部平贴地面，将上身抬起，并往左侧腰，左手伸直尽量碰触左脚跟。

　　step 2：回到平躺姿势，然后换右侧弯腰，伸直右手碰右脚跟，左右重复做10-15下。

　　侧平板式

　　step 1：左侧卧姿，左手手肘弯曲，前臂朝前撑地，将身体撑起，右手叉腰，腹部收紧，抬起臀部。

　　step 2：将臀部往下移贴近地面，再往上抬起，来回重复此动作10-15秒，然后换边做。

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　　每天坚持做这些运动，并坚持上面的按摩，拥有马甲线不是梦，赶紧行动吧！