瘦身减肥5个小窍门 循序渐进运动不过量 [瘦身]

减肥瘦身五大秘诀：逐步增加运动量，避免过度锻炼

随着人们生活水平的提升，食物选择日益多样化，肥胖问题也随之增多，减肥成为热门话题。那么，你了解如何科学减肥吗？在减肥过程中，有哪些关键点需要我们注意？接下来，让我们一起探索减肥的奥秘。

如何科学减肥？

1[微信：junge239]. 减少久坐，增加站立时间

经常站立可以轻松燃烧更多热量。站立时消耗的热量远超坐着或躺着，当你打电话或看电视时，不妨尝试站立，这样不仅能让你更加精神，还能有效预防肥胖。

2. 多摄入绿色食品

绿色食品对减肥大有裨益。常见的绿色食品包括嫩笋、菠菜、卷心菜和橄榄油等，它们脂肪含量低，富含维生素，有助于减轻压力和抑制脂肪堆积。

3. 使用小餐具进餐

小餐具能帮助你更快获得饱腹感。很多人在将食物吃得精光时会有满足感，因此，为了控制饮食，首先应将餐具变小。

4. 聪明选择零食

零食往往是女性的最爱，但高热量零食容易导致肥胖。准备一些低热量的小吃，如小包坚果或切好的蔬果，既能满足零食欲望，又能减少热量摄入。

5. 加强肌肉锻炼

肌肉越多，燃烧的热量也越多。肌肉含量高，脂肪就不易堆积。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗111卡路里。因此，加强肌肉锻炼有助于减肥。

减肥方法多种多样，但关键在于坚持，学会利用周围资源减肥，才是有效的方法。

运动减肥的注意事项

1. 运动强度应与体能相匹配

　　体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人；而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

　　总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

　　运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松；但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

　　2、运动量多寡视目标而定

　　运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。

　　若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

　　3、循序渐进，运动不过量

　　运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

　　倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。[健康吃瘦网]

　　如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。

　　瘦身减肥小窍门

　　1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

　　2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

　　3、蔬菜代替水果减肥。每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

　　减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，一定要慢慢喝水，喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。另外，除了饮食中的窍门，运动也是要配合减肥一起做的，否则瘦下来的肉肉也是松松垮垮的没有美感所言，最后祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材。