科学的运动减肥方法6原则 适合减肥的7种运动 [瘦身]

科学的运动减肥方法有六个原则，同时有七种适合减肥的运动。想要快速减肥且不反弹，必须采用科学的方法，并且坚持不懈地努力才能达到真正有效的减肥目的。要想达到预期的减肥效果，运动减肥需要遵循科学的方法。下面是360常识网总结的六个原则：

1. 养成规律的运动时间，无论选择早晨、中午、下午还是晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。注意不要空腹锻炼，而且在饭后1-2个小时后进行。

2. 无氧运动与有氧运动相结合，为了达到最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而无氧运动可以增加皮肤弹性和肌肉力量。

3. 运动前的暖身尤为重要，暖身运动可以使身体进入运动状态，加强肌肉的力量，提高血液输送至肌肉与关节的速度，使心肺功能作好运动的准备。

4. 胖人运动需护腰，胖人应该谨慎做伸展运动，特别是弯腰摸脚趾这个动作最好不要去做。在做力量训练时也应特别小心，一定要确保自己的姿势正确。

5. 运动一定注意膝关节，肥胖者在做健身跑过程中，易受到膝关节和踝关节部分承重过大的损伤。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

6[微信：junge239]. 超负荷运动不可取，初学者或者长期没运动的人应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。在开始运动的前几周内，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

以上就是科学的运动减肥方法的六个原则。此外，还有七种适合减肥的运动，包括游泳、跑步、瑜伽、健身操、有氧操、自行车和爬山等。这些运动都有助于减肥，但需要注意运动强度和时间，以免造成身体的损伤。

　　1、游泳

　　游泳是一项有氧运动，需要消耗较多的体力，因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强，在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力，游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。

　　2、跑步

　　跑步是一种很好的有氧运动，它消耗比较多的热量，因此能有效燃烧脂肪，并且经济实惠，随时随地都可以进行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，而且慢跑比快跑更容易坚持，不容易长肌肉，因此小编建议大家采取慢跑的方式来减肥。

　　3、爬楼梯

　　爬楼梯也是一个简便的减肥方法。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和屁股的脂肪积聚，采取爬楼梯减肥就是一个很合适的减肥方法。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦。

　　4、骑自行车

　　骑自行车同样属于有氧运动。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

　　5、跳绳

　　跳绳由于需要上下跳动，所以不仅能锻炼咱们的心肺功能，还能使腿部的线条更加完美。跳绳的方式很多，例如向后跳，单腿跳等，每一种方式都起到不同的锻炼效果，所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦。每天跳500-1000下为佳。

　　6、水中行走

　　这个运动或许MM们很少听。可是你们知道吗?完成水中行走的动作比完成其他的运动需要消耗更多的能量。这是因为人体在水中行走时受到了的阻力比在陆地上行走时多十多倍。所以MM们不妨在浅滩中进行水中行走的运动[www.517doudou.com]。

　　7、有氧搏击操

　　有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行。因为它是一项大运动量，高消耗的运动。进行此项运动，不仅能起到减肥作用，还有健美的效果。它使得人体的新陈代谢加快，促进毒素的排出，从而促进脂肪的燃烧。